Про те, що перед початком тренування їсти не рекомендується, знають усі. Стандартний час, рекомендований тренерами — дві години на початок заняття. Також не рекомендується їсти важкі страви. Але раціон може змінюватись залежно від того, як саме і як довго ви збираєтеся тренуватися. До…
Коли ми стаємо перед завданням дотримуватися певної дієти, ми зазвичай звертаємо увагу на те, що ми їмо, але мало думаємо про те, коли і скільки разів протягом дня ми маємо їсти, а також про наслідки того, якщо ми приймемо важку…
Ті, хто активно займається спортом, знають, що під час тренування разом із згодом з організму виходить багато корисних речовин і їх запас обов’язково потрібно поповнювати. Це можуть бути невеликі ковтки води під час тренування, якщо ви не пили під час заняття,…
Основна причина, через яку люди не можуть вийти на бігову доріжку або кидають заняття після кількох пробіжок — брак мотивації . Справді, змусити себе вставати в таку рань із теплого ліжка, тягнутися в спеку чи сльоту на вулицю і там вкручувати до сьомого…
На початку літа практично всі намагаються покращити свою фізичну форму, щоб чудово виглядати на пляжі. Коли нарешті воно приходить, багато хто забуває про заняття фітнесом на 9 місяців. Якщо ж ви хочете завжди виглядати і почуватися добре, займатися потрібно регулярно, незалежно від…
Такі тренування будуть корисні всім, а не лише гіпертонікам. Команда вчених під керівництвом Джеймі Едвардса, кандидата наук із Лестерського університету (Великобританія), вирішили виявити вправи, які допомагають знизити артеріальний тиск. Для цього вони проаналізували 270 рандомізованих контрольованих досліджень за участю понад 15…
Захистіть себе від хвороб серця, раку та проблем із ментальним здоров’ям. Скільки годин на тиждень потрібно тренуватись Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям включити не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень. Ось деякі приклади відповідних занять: При…
Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я в цілому і для серця зокрема. Загалом рекомендують приділяти 150 хвилин помірній та інтенсивній фізичній активності на тиждень. Але чи має значення, коли ви робите ці вправи? Чи варто розподіляти її протягом тижня, чи…
Кілька кілограмів можна набрати не тільки після щільного обіду, а й після тренування. Ходіть у спортзал, щоб скинути зайву вагу, але ваги показують збільшення? Не варто панікувати! Ви в цьому не самотні – дослідження показують, що таке трапляється з багатьма і часто. Відновлення м’язів…