Кілька кілограмів можна набрати не тільки після щільного обіду, а й після тренування.
Ходіть у спортзал, щоб скинути зайву вагу, але ваги показують збільшення? Не варто панікувати! Ви в цьому не самотні – дослідження показують, що таке трапляється з багатьма і часто.
Відновлення м’язів
Після фізичного навантаження у клітинах м’язів відбуваються біохімічні реакції, які притягують додаткову кількість води – звідси й приріст. М’язи в такий спосіб відновлюються, і це нормально. Процес зазвичай займає від одного до трьох днів – ці цифри залежать від особливостей організму, групи м’язів та величини навантаження. На це впливає і те, як інтенсивно людина тренується і як давно.
Зневоднення
Спочатку після тренувань можна втратити величезну кількість води. Якщо людина важить, наприклад, 80-90 кілограмів, коли вона пробіжить 10 кілометрів, то сильно спітніє та втратить разом із водою один кілограм.
Якщо вчасно не поповнювати запаси води, це призведе до порушення водно-сольового балансу в організмі. У цьому випадку рівень антидіуретичного гормону, що відповідає за водний баланс, підвищиться , а це може сприяти набору ваги. Звичайно, після одного тренування вага суттєво не збільшиться, але після кількох занять таке може статися.
Виявитися це ще може у вигляді набряків, від яких ви можете виглядати повніше. Організм людини в середньому на 50-60% складається із води – вона може змінити масу тіла на кілька кілограмів. Звідси й відбуваються стрибки ваги протягом дня.
Тому так популярні діуретики (сечогінні препарати) – вони «зливають» зайву рідину з організму і дають короткочасний ефект схуднення. Але ці засоби призначені для лікування різних захворювань, а не для боротьби із зайвою вагою. Якщо пити достатньо рідини, то рівень антидіуретичного гормону та водно-сольовий баланс будуть у нормі.
Зміна показників маси тіла
Багато хто сподівається, що вийдуть зі спортзалу вагою як мінімум на пів тонни менше. Але відразу після тренування цього не відбудеться, скоріше, навпаки, цифри на терезах поповзуть вгору.
Маса тіла – це сума ваги як жирової тканини і м’язів, а й кісток, рідини, внутрішніх органів. Відразу після тренування частина цих показників може змінитися – м’язи відновлюються, у тканинах накопичується рідина, та й діурез ще ніхто не скасовував. Наприклад, якщо людина під час та після тренування рясно п’є воду, то вага може збільшитися. Але варто йому спітніти або відвідати вбиральню, як вага прийде в норму.
Набір м’язової маси
Регулярні тренування з обтяженням наводять м’язи в тонус, вони ростуть – і це, звичайно, відбивається на вазі. М’язи важать не більше жиру, але щільність тканини м’язів набагато вища, ніж у жирової тканини. Деякі лякаються, що показники на терезах залишаються незмінними або навіть трохи більше. Ось тільки зі зростанням м’язів росте і вага. Це нормально.
Профіцит калорій
Будемо чесними, деякі тренуються лише заради того, щоб потім як слід відірватися у МакДаку чи КФС. Багато хто після тренування заохочує себе, із чистою совістю йдуть компенсувати витрачені калорії та зловживають «зожними» снеками.
Ускладнює ситуацію і те, що після інтенсивного навантаження іноді виникає сильний голод, якому мало хто може протистояти. Все це може призвести до того, що вага або стоятиме на місці, або зростатиме.
Зловживання білками та вуглеводами
Багато новачків вважають, що їм потрібно багато протеїну. Зрозуміло, що білок є важливою частиною спортивного раціону, але зловживати ним не можна. Крім того, що це може призвести до навантаження на нирки, надлишок білка може позначитися на вазі.
Щодо вуглеводів, то у великій кількості вони потрібні хіба що професійним спортсменам перед забігом, наприклад. Так що якщо ваша пробіжка триває менш як дві години, надлишок вуглеводів вам ні до чого.
Загалом запитайте будь-якого експерта, і він вам скаже, що вага – не основний показник успіху. Орієнтуйтеся не на цифри, а на зміну якості тіла. Купуйте ваги з аналізатором складу тіла – вони показують відсоток жиру та м’язів, кісткової тканини, води, вміст вісцерального жиру. Деякі моделі взагалі визначають, за рахунок чого змінилася вага: м’язів, жиру або води. Не зациклюйтесь на вазі і частіше дивіться в дзеркало – це дасть точну картину вашого зовнішнього вигляду.
