Що краще пити після тренування: напої та рецепти

Ті, хто активно займається спортом, знають, що під час тренування разом із згодом з організму виходить багато корисних речовин і їх запас обов’язково потрібно поповнювати. Це можуть бути невеликі ковтки води під час тренування, якщо ви не пили під час заняття, то відразу після нього пити не можна. Потрібно зачекати 30-40 хвилин і лише після закінчення цього часу поповнити свої ресурси. І якщо під час тренування це може бути вода (ніякого газування), то після неї варіантів набагато більше.

Відразу зазначу, що за основу цього списку було взято одну зі статей плюс кілька інших джерел, тому ставитися до цього можна як до поради, яка не є небезпечною для здоров’я.

1. Какао. Холодне какао нам радять пити американські дослідники. Дослідження показали, що цей напій швидко відновлює необхідні запаси білків та вуглеводів в організмі (білки – будівельний матеріал, вуглеводи – енергія). Але тут є одне велике «АЛЕ» – пити напої, що містять кофеїн (а какао належить до них) відразу після тренування не можна, тому що кофеїн втручається в роботу інсуліну і заважає організму поглинати білки та вуглеводи. А ось через 2 години ви можете насолодитися чашкою кави, щоб підбадьоритися, або какао – щоб поповнити запаси вуглеводів та білків.

2. Молоко. У молоці міститься безліч корисних речовин: білки, електроліти, кальцій, вітамін D і т.д. Напій, який ідеально підходить для ремонту ваших м’язів, тому що під час тренування у ваших м’язах руйнується білок.

3. Свіжі соки. Їх можна пити за пів години до тренування, якщо ви не встигли перекусити за 2 години до неї, або після неї. Можете поповнити свій список апельсиновим, виноградним та журавлинним соком.

4. Спеціальні спортивні напої. Їх можна пити як під час тренування, і після. Все залежить від його складу та впливу на організм. Якщо ви вирішили почати пити спеціальні суміші, то краще порадитися зі своїм тренером, тому що він знає ваше навантаження і може розрахувати, скільки потрібно пити і який саме напій Поповнення електролітів, поліпшення анаеробних можливостей, збільшення витривалості, швидке відновлення – кожен п’ється після або в час певних навантажень (серія коротких силових навантажень, біг, скелелазіння тощо)

5. І найдивніший і не дуже корисний напій я залишила наостанок. За даними останніх досліджень іспанських учених Гранади, пиво містить у собі величезну кількість речовин, які організм втрачає під час тренування. Єдине та величезне АЛЕ – алкоголь. Його не можна вживати відразу після тренування, та й у найближчі пару годин також не рекомендується. Тому якщо ви хочете трохи поекспериментувати, запивайте його водою у співвідношенні 1:1.

А тепер кілька рецептів спортивних напоїв, які ви легко можете приготувати вдома!

Гіпотонічний напій (під час тренування) : 120 мл розбавленого апельсинового соку + 1 л води + щіпка солі. Все це відправляєте у холодильник і берете із собою на тренування.

Гіпертонічний напій : 570 мл апельсинового або яблучного соку без цукру + щіпка солі. Але його варто запивати водою, тому що він не поповнює ваші водні запаси.

Сольовий : 120 г цукру + щіпка морської солі + 2 літри води.

Лимонний : 120 г цукру + щіпки морської солі + 3 столові ложки лимонного соку + 2 літри води.

Медовий : 1 л води + 100 г меду + щіпка солі

І не забуваємо, що через великий вміст цукру після вживання цих напоїв не завадило б добре почистити зуби або хоча б запитати склянкою простої води.