Літній фітнес: як не отримати теплового удару

На початку літа практично всі намагаються покращити свою фізичну форму, щоб чудово виглядати на пляжі. Коли нарешті воно приходить, багато хто забуває про заняття фітнесом на 9 місяців. Якщо ж ви хочете завжди виглядати і почуватися добре, займатися потрібно регулярно, незалежно від пори року, погоди та настрою. Проте заняття спортом у спеку небезпечні для здоров’я. Що робити? Читати наші поради.

У спеку кров циркулює негаразд, як завжди. Замість того, щоб приливати до м’язів під час тренування, вона може вдарити вам у голову в прямому значенні цього слова. До того ж можуть виникнути проблеми через зневоднення та перегрівання. Як зробити заняття спортом влітку приємними та безпечними?

1. З’їсти перед тренуванням лід. Як показали дослідження, це підвищує час зайняття спортом без особливого стресу для організму на цілих 10 хвилин.

2. Стежити за кількістю рідини в організмі. У спеку зневоднення – звичайна справа. Ви втрачаєте багато вологи, особливо при інтенсивних заняттях спортом. В ідеалі, ви повинні випити води за 15 хвилин до початку тренування, а потім поповнювати водний баланс кожні 20 хвилин під час тренування.

3. Вибирайте правильний вид спорту. Влітку ви можете зайнятися водними видами спорту, такими як дайвінг, серфінг та плавання . Також дуже цікавими можуть виявитися хокей на льоду та фігурне катання. Як ви знаєте, криті ковзанки працюють 11 місяців на рік і там дуже прохолодно.

4. Виконуйте вправи у приміщенні. Звичайно, літо – це час, коли люди намагаються проводити більше часу на свіжому повітрі, і заняття на природі можуть здатися дуже привабливими. Але тільки не в спеку. Так ви ризикуєте отримати тепловий чи сонячний удар. Найкраще займатися в тренажерному залі з кондиціонерами. Якщо ж такої можливості немає, краще відвідувати зал у той час, коли там найменше людей.

5. Уникайте занять на відкритому повітрі в самий сонце. Якщо вам таки хочеться займатися спортом на вулиці, краще робити це до 12 години дня або після 5 вечора. Шанси обгоріти чи перегрітися значно зменшуються.

6. Займайтеся спортом по 15-20 хвилин кілька разів на день. Це один із оптимальних варіантів тренування в літній час. Ви не перебуваєте на спеці довгий час, а за 15-20 хвилин перегрітися складно. До того ж, розбиваючи одне годинне заняття на 3–4 підходи, ви спокійно можете займатися на вулиці, уникаючи «точок кипіння» у найспекотніший час доби.