Якщо чесно, то я купилася на заголовок. Хто не хотів би дізнатися про черговий секрет довгого життя, підкріплений науковими факторами та дослідженнями канадських учених. Прочитавши текст я зрозуміла, що ці чудо-кроки відомі кожному, але чомусь слідують їм лише одиниці. Тому вважайте це простим нагадуванням про те, що довге та здорове життя у нас під носом, а ми продовжуємо наполегливо його не помічати.
Дослідження проводив кардіолог доктор Клайд Янсі та виступив зі своїми результатами на церемонії відкриття Конгресу з серцево-судинних проблем у Ванкувері. На його думку люди, які йдуть 7-ми простими кроками, можуть прожити 90-100 років без особливих проблем зі здоров’ям.
Дослідження ґрунтуються на статистичних даних про населення Канади (стан здоров’я, тривалість життя тощо). Так як наш рівень життя значно нижчий, значить нам тим більше потрібно ретельніше стежити за своїм здоров’ям. Тим більше, що правила не вимагають додаткових витрат.
1. Будьте активними
Чи знаєте ви, що сидячий спосіб життя краде у вас щонайменше 4 роки життя? До того ж, такі люди збільшують свій ризик розвитку хвороб серця та інсульту вдвічі. Якщо ви залишаєтеся активними фізично, ваш розум також буде живішим (фізичні вправи не менш важливі, ніж розгадування кросвордів). Це не означає, що всі повинні разом стати і побігти в чергу за абонементом до спортзалу (що все одно було б непогано). Не залипайте на місці, навіть якщо багато роботи і все довкола горить. Робота не є сенс вашого життя. Тим більше, що як тільки ви забарахліть і вийдете з ладу на якийсь час, ніхто не чекатиме вашого відновлення. Вас просто замінять на новий елемент. Не забувайте про себе, багато ходіть, гуляйте, бігайте, катайтеся на велосипедах, ходіть у походи.
Я маю чудовий приклад групи пенсіонерів «Здоров’я», які щодня виходять розім’яти кісточки під керівництвом спеціально виділеного для них тренера. І є приклад натовпу пенсіонерів, які проводять у чергах у поліклініці годинник. Виявляється, у них там клуб за інтересами, вона ходять до поліклініки, щоб поспілкуватися один з одним та поскаржитися лікарям на життя. Як думаєте, хто з цих груп буде здоровим?
2. Слідкуйте та контролюйте свій рівень холестерину
Високий рівень холестерину призводить до збільшення ризику серцево-судинних захворювань та інсульту. Тепер головне питання – ви знаєте свій рівень холестерину у крові? Коли ви взагалі востаннє були у лікаря (стоматолог не в рахунок) і складали аналіз крові?
3. Дотримуйтесь здорового харчування
Слава богу у нас продукти, які потрапляють під категорію здорового харчування, можна легко знайти на ринку у бабусь за дуже осудними цінами. Для цього зовсім не обов’язково йти в дорогий бутік із органічними продуктами. Тільки бабусі теж мають бути перевіреними (особливо якщо це стосується молочних та м’ясних продуктів). Знову ж таки, вже доведено, що здорове харчування може бути дуже смачним. Менше смаженого та жирного, більше овочів, фруктів, цільнозернових та бобових!
4. Слідкуйте за кров’яним тиском
Високий кров’яний тиск часто називають «тихим вбивцею» — він часто не дає жодних симптомів, але результати недбалого ставлення до свого здоров’я можуть виявитися дуже плачевними. Знання свого тиску та консультація з лікарем дозволять вам регулювати його у потрібному напрямку.
5. Намагайтеся дотримуватися здорової ваги
Надмірна вага є ще однією поширеною причиною серцево-судинних захворювань (і не лише!). Визначити, як вага є нормальним для вас, можна за допомогою таблиць, в яких визначено співвідношення росту і ваги (плюс потрібно враховувати масу кістки, відсоток жиру у вашому тілі і т.д.). Систем цих дуже багато і ви можете вибрати для себе саме ту, яка вам найбільше підходить. А взагалі здорова вага це та, в якій ви добре почуваєтеся як фізично, так і психологічно.
6. Контролюйте рівень цукру в крові
Цукровий діабет збільшує ризик підвищення кров’яного тиску, атеросклерозу , ішемічної хвороби серця та інсульту. Про інші не менш «приємні» фактори ризику, які додає цукровий діабет, згадувати не будемо. Не забуваємо про діабет другого типу (придбаний).
7. Відмовтеся від куріння
Те, що куріння шкідливе здоров’ю, знає кожен. На всіх пачках величезними літерами написано, що куріння може спричинити рак легенів, але від нього все одно не відмовляються. Понад 37 000 канадців помирають щороку передчасно від куріння.
Так, деякі наші міста за рівнем забруднення далеко попереду канадських, але при цьому наші люди чомусь ще більше ігнорують стандартні норми здорового та щасливого життя. Якщо потяг до самознищення у нас у крові, тоді до цих 7-ми пунктів потрібно додати 8-й — обов’язкове тренування волі до життя та позитивного мислення. У цьому випадку американське «Keep smiling» вже не звучить так смішно і набуває трохи іншого змісту.