4 асани для гарної постави

Іноді мені здається, що навколо мене практично немає людей із правильною гарною поставою. Та й я сама я не завжди стежу за своєю спиною і згинаюсь буквою «зю». А якщо додати до цього години роботи за комп’ютером і вечірній перегляд серіалів перевальцем на дивані, то виходить зовсім «ой»!

На поставу впливає як внутрішній стан людини, а й стан м’язів його спини. Коли ви починаєте займатися спортом, ви почуваєтеся впевненіше і спина трохи випрямляється, плечі опускаються, а шия перестає нагадувати шию гриф. Але цього не достатньо. На цей раз я хочу запропонувати вам альтернативу стандартним силовим вправам для спини – 4 простих вправи з йоги, які допоможуть розтягнути та зміцнити м’язи спини.

Асана №1. Balasana

Встаньте на коліна, прямі руки піднято над головою, долоні звернені одна до одної. Глибоко вдихніть. На видиху повільно нахилиться вперед, посадивши таз на п’яти і торкнувшись чолом підлоги. Руки залишаються витягнутими вперед. У цій позі натисніть долонями на підлогу. На вдиху повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть щонайменше 6 разів.

Асана №2. Virabhadrasana I

Встаньте прямо і зробіть крок вперед однією ногою те щоб відстань між ступнями було приблизно 1,0-1,2 м (відстань залежить від вашого зростання і довжини ніг). На вдиху зігніть передню ногу в коліні та підніміть зчеплені в замок руки нагору долонями назовні. М’яко прогніть у верхній частині спини. На видиху поверніться у вихідне положення, використовуючи силу зігнутої ноги. Повторіть вправу мінімум 6 разів і проробіть те саме на другу ногу.

Асана №3. Поза ящірки

Опустіться на підлогу, одну ногу зігніть у коліні і сядьте на її п’яту, другу ногу відведіть назад, ніби сидите на поздовжньому шпагаті, коліно дивиться чітко вниз. Тримайте корпус у вертикальному положенні, руки упираються в підлогу по обидва боки зігнутого коліна. На вдиху підніміть грудну клітку вперед і вгору, звівши лопатки, і тягніться руками до підлоги і трохи назад. На видиху зігніть руки в ліктях і опустіть груди на стегно зігнутої ноги. Виконайте цю вправу мінімум 6 разів і потім повторіть те саме на другу ногу.

Асана №4. Setu Bandha Sarvangasana

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Пензлі зчепить у замок долонями вниз і підніміть руки до стелі. На вдиху упріться ступнями в підлогу, підніміть таз якомога вище, підборіддя прагне грудей, задня частина шиї повинна притискатися до підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення, притиснувши лопатки до підлоги. Повторіть вправу щонайменше 6 разів.