Наш раціон та спосіб життя є найсильнішими засобами для підтримки здоров’я, краси та довголіття.
На наше самопочуття можуть негативно впливати різні фактори, але коли мова йде про лікування та профілактику, здорове та збалансоване харчування є відповіддю на більшість проблем.
Дієта, що сприяє здоровому старінню як зовні, так і зсередини, має бути спрямована на оптимізацію споживання поживних речовин для забезпечення всіх функцій організму.
Вживайте достатньо білка
Білок є основою для всіх процесів організму. Він містить амінокислоти, необхідні для утворення гормонів, ферментів, імунної системи та структурних тканин. Після 40 років відбувається поступова втрата м’язової маси, що впливає на загальне здоров’я та благополуччя в зрілому віці.
Для підтримки м’язової маси важливо споживати достатню кількість білка з високоякісних джерел, таких як органічне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, вирощені на траві, а також пророщені бобові, сочевиця, горіхи та насіння, додаючи їх до кожного прийому їжі.
Дотримуйтесь дієти, насиченої натуральними та яскравими продуктами
Антиоксиданти є важливими поживними речовинами, які захищають шкіру та внутрішні органи від руйнівних процесів старіння.
“Продукти, багаті антиоксидантами, включають яскраві фрукти та овочі, особливо ягоди, гранат, яблука, червону цибулю, зелений чай, темний шоколад, овочі з родини хрестоцвітих, а також бобові.”
Приділяйте увагу поживним речовинам для здоров’я шкіри
“Ми всі прагнемо старіти гідно, як зовні, так і зсередини. Поживні речовини, що допомагають шкірі виглядати здоровою та сяючою, включають вітаміни А, С та Е, біотин, цинк, селен, омега-3 жири та колаген.”
Яскраві фрукти, перець і помідори є джерелами антиоксидантів і вітаміну С, а вітамін Е найкраще отримувати з горіхів, насіння, авокадо та оливкової олії.
Кращими джерелами вітаміну А та амінокислот, що покращують зовнішній вигляд, є продукти тваринного походження, такі як органічні молочні продукти, яйця, вирощені на пасовищах, м’ясо на трав’яній відгодівлі, субпродукти та кістковий бульйон.