Учені з’ясували, скільки потрібно спати студенту, щоб добре вчитися

Вступаючи до коледжу, молоді люди часто жертвують нічним сном, щоб підтягнути оцінки, але вчені стверджують, що так робити не варто.

Навчання в коледжі чи університеті – непросте випробування для молодих людей. Протягом першого семестру багато хто з них жертвує нічним сном, щоб підучитися, поспілкуватися з друзями чи просто відпочити за переглядом фільму. Однак сон – важливий компонент нашої працездатності, і нехтувати ним, особливо під час навчання, точно не варто.

Лікарі рекомендують підліткам і молодим людям спати від восьми до десяти годин на добу, але багато студентів сплять набагато менше, та ще й нерегулярно, викрадаючи півгодини відпочинку просто під час занять. Щоб оцінити, як тривалість сну впливає на якість навчання, група дослідників з кількох наукових центрів США використовували трекери сну Fitbit. Вчені зібрали дані у 600 першокурсників і надалі оцінювали їхню успішність. Результати опубліковані в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences.

Раніше експерименти на тваринах показали, що сон відіграє важливу роль у закріпленні денних спогадів. Порушення нормального режиму нічного відпочинку призводить до того, що засвоєні знання “стираються” з пам’яті. Першокурсники, які брали участь у дослідженні, спали набагато менше за рекомендовану норму – в середньому близько 6,5 години. Але їхні оцінки наприкінці семестру залишалися більш-менш високими, якщо тільки студент не вирішував ще більше нехтувати здоров’ям і спати менш як шість годин на добу

Розподіливши студентів на групи за кількістю годин їхнього сну і підрахувавши середню підсумкову оцінку в кожній групі, вчені виявили, що чим більше студенти приділяли часу сну, тим кращими були їхні підсумкові оцінки. Ефект, нехай і незначний (у тих, хто в середньому спав на одну годину більше, підсумкова оцінка була на 0,07 бала вищою), однаково поширювався на студентів трьох навчальних закладів і не залежав від успішності в школі, раси і статі учня, а також рівня навчального навантаження в конкретному коледжі.

Іншими словами, попри поширене серед студентів переконання, що витрачати ніч на сон – це надто нудно, результати дослідження доводять: нехтування нормальним відпочинком може негативно позначитися на загальній успішності та знизити підсумкові оцінки.