Природні добавки для підтримки імунітету: що варто знати

Природні добавки для підтримки імунітету: що варто знати

Підтримка здорової імунної системи є ключовою для збереження загального стану здоров’я, особливо в періоди підвищеного ризику інфекцій, таких як осінь і зима. Природні добавки можуть бути корисним доповненням до вашого раціону, допомагаючи зміцнити імунітет та знизити ймовірність захворювань. Однак важливо пам’ятати, що ці добавки не є заміною для правильного харчування та здорового способу життя. Дієтологи в інтерв’ю для NNews поділилися інформацією про кілька популярних природних добавок, які можуть підтримати ваш імунітет.

1. Вітамін C

Вітамін C — один з найвідоміших імуномодулюючих агентів. Цей вітамін має антиоксидантну дію і сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Він допомагає зменшити тривалість і тяжкість застуди, а також підвищує рівень захисту організму від вірусних інфекцій. Вітамін C можна отримати з таких продуктів, як цитрусові, ягоди, броколі та паприка, але також є в натуральних добавках.

Читайте також:  Як звички впливають на старіння мозку: нове дослідження

2. Вітамін D

Вітамін D є важливим для підтримки імунної функції, оскільки допомагає організму боротися з патогенами. Недавні дослідження показали, що достатній рівень вітаміну D може знизити ризик респіраторних захворювань і навіть COVID-19. Вітамін D синтезується в шкірі під впливом сонячного світла, але багато людей отримують його недостатньо через обмежене перебування на сонці в зимовий період. Вітамін D можна знайти у добавках та продуктах, таких як жирна риба та яйця.

3. Ехінацея

Ехінацея — це популярна трав’яна добавка, яка допомагає зміцнити імунітет і боротися з простудними захворюваннями. Дослідження показують, що ехінацея може скоротити тривалість застуди і зменшити її симптоми, завдяки своїм протизапальним та антиоксидантним властивостям.

4. Цинк

Цинк є важливим мікроелементом, що відіграє ключову роль в імунній відповіді організму. Він стимулює вироблення білих кров’яних клітин, які борються з інфекціями, і покращує здатність організму боротися з вірусами. Брак цинку може призвести до ослаблення імунної системи, тому його додатковий прийом, особливо під час сезонних хвороб, може бути корисним.

Читайте також:  Хлопець, який за 15 тисяч доларів став собакою, тепер мріє перевтілитись у кота (Фото)

5. Часник

Часник містить алліцин, який має потужні антимікробні та антиоксидантні властивості. Він також може стимулювати вироблення імунних клітин, що допомагає організму боротися з інфекціями. Часник є чудовим природним засобом для зміцнення імунітету, а його регулярне вживання в їжу або у вигляді добавок може мати позитивний ефект на здоров’я.

6. Пребіотики і пробіотики

Пробіотики — це корисні бактерії, які сприяють здоров’ю кишечника, що в свою чергу підтримує імунну систему. Пребіотики — це нерозчинні волокна, які живлять корисні бактерії в кишечнику. Існують добавки, що містять як пробіотики, так і пребіотики, що можуть підтримати імунітет і допомогти зберегти здоров’я кишківника.

7. Селен

Селен є потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від ушкоджень і підтримує нормальну функцію імунної системи. Дефіцит селену може послабити імунітет, тому важливо стежити за його достатнім рівнем в організмі. Селен можна отримати з бразильських горіхів, риби та спеціальних добавок.

Читайте також:  Скарлетт Йоханссон подала в суд на Disney через фільм "Чорна Вдова"

Як правильно використовувати природні добавки?

Хоча природні добавки можуть підтримати імунітет, важливо пам’ятати про збалансований підхід. Вони повинні доповнювати, а не заміняти, здорову дієту, фізичну активність і здоровий спосіб життя. Перед тим як почати приймати будь-які добавки, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.