Іноді схуднення може йти повільніше, ніж очікується, або зовсім не просуватися, незважаючи на всі зусилля.
Можливо, ви не усвідомлюєте, де саме припускаєтеся помилок.
Дієтологиня Наталя Самойленко розповіла про причини, через які ми не можемо позбутися зайвої ваги – про деякі з них ви могли й не замислюватися.
Антидепресанти
Антидепресанти, як і багато інших ліків, можуть спричиняти побічні ефекти. У разі антидепресантів йдеться про порушення регуляції серотонінових рецепторів, що може призвести до посилення апетиту, особливо до вуглеводних продуктів, таких як хліб, макарони та солодощі.
Зловживання кавою
Кофеїн стимулює виділення кортизолу, що може призводити до підвищення рівня глюкози в крові. Якщо після чашки кави ви не почнете витрачати цей цукор, існує ризик його накопичення в ділянці стегон і сідниць. Такий процес схожий з реакцією організму на стрес. Крім кави, кофеїн міститься в зеленому та чорному чаї.
Нестача сну
Порушення режиму сну призводить до дисбалансу гормонів лептину і греліну. Організм відновлюється з 22:00 до 2:00, і якщо в цей час ви не спите, зниження ваги буде складним.
Пропуск сніданку
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі, оскільки допомагає контролювати синтез інсуліну, що відповідає за утворення жирових клітин. Вранці організм найкраще засвоює клітковину, яка очищає кишечник і сприяє здоровій мікрофлорі.
Приховані цукри
Цукор міститься не тільки в солодощах, а й у продуктах, які ви споживаєте без усвідомлення цього. Наприклад, у кетчупі міститься значна кількість цукру. Важливо уважно вивчати склад продуктів, навіть якщо вони не є десертами.
Вживання алкоголю
Алкоголь посилює відчуття голоду, що може призвести до споживання більшої кількості закусок. Крім того, алкоголь переводить активність метаболізму на себе, що сприяє накопиченню жирів і вуглеводів.
Надлишок горіхів
Горіхи корисні, але дуже калорійні та жирні. Їх вживання як перекус без урахування калорійності основного раціону може призвести до зайвого приросту ваги.
Всі ці фактори можуть уповільнити або перешкодити процесу схуднення. Для досягнення бажаних результатів важливо враховувати свої індивідуальні особливості та стежити за загальним станом організму.