Оскільки населення світу старіє, а деменція, серцево-судинні захворювання та остеопороз досягають рівня епідемії, люди різного віку хочуть знати, як вони можуть прожити здоровіше, а не просто довше життя.
Для жінок у віці 40-50 років ще не пізно вжити заходів. Дослідження, в якому взяли участь понад 11 000 жінок в Австралії, показало, що середній вік – це вирішальний час для того, щоб дотримуватися рекомендацій щодо фізичної активності, щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Жінки, які заявили, що постійно дотримувалися цих рекомендацій протягом наступних 15 років, мали кращі показники фізичного здоров’я, ніж ті, хто цього не робив.
Навіть учасниці, які до середнього віку не займалися регулярно фізичними вправами, отримали користь від нового режиму. Насправді, під час фінального дослідження результати фізичних тестів цієї групи були практично такими ж, як у групи жінок, які регулярно займалися фізичними вправами до 50 років – на три відсоткові пункти вище, ніж у жінок, які ніколи не дотримувалися рекомендацій щодо фізичних вправ або робили це рідко.
Необхідні подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи поширюються ці фізичні переваги і на чоловіків середнього віку, але є вагомі підстави припускати, що так воно і є.
“Наші результати свідчать про те, що для підтримки хорошої якості життя, пов’язаної з фізичним здоров’ям, у віці близько 70 років можна “компенсувати” недостатню активність у ранньому віці, почавши займатися фізичними вправами в середині 50-х років”, – пишуть дослідники під керівництвом вчених з Університету Сіднея.
“Цей висновок підтримує ініціативи громадської охорони здоров’я щодо інформування про те, як “повернути час назад” у середньому віці за допомогою змін у способі життя, таких як фізична активність”.
Цікаво, що жінки, які почали систематично займатися фізичними вправами лише у віці 60 років, не відчули таких же переваг, як ті, хто почав займатися у віці 50 років. Провідний автор і епідеміолог Бінь Нгуєн та її колеги підозрюють, що це пов’язано з тим, що “не було достатнього накопичення фізичної активності для того, щоб переваги для здоров’я стали очевидними приблизно до 70 років”.
Регулярні фізичні вправи навряд чи є новим рецептом для людей середнього віку, та й взагалі для людей будь-якого віку. Численні великі популяційні дослідження пов’язують фізичну активність з меншим ризиком смерті, але, як не дивно, лише кілька довгострокових досліджень відстежували вплив фізичних вправ на здоров’я людини з віком.
У новому дослідженні спостерігали за 47-52-річними жінками в Австралії з 1998 по 2019 рік, з періодичними перевірками психічного та фізичного здоров’я, які відбувалися кожні три роки.
Учасниці повідомляли про власну фізичну активність, яка може не відповідати дійсності. Однак навіть при контролі за соціально-економічними, дієтичними та іншими факторами фізичного і психічного здоров’я було виявлено “невелику, але значущу” користь.
Щоб пояснити три відсоткові пункти в контексті, австралійські дослідники пояснюють, що остеоартрит зазвичай призводить до 10-бальної різниці в оцінках фізичного функціонування людини порівняно з тими, хто не має остеоартриту.
Нещодавній мета-аналіз припускає, що навіть різниця в один бал у цьому тесті на фізичну активність може знизити ризик смертності в загальній популяції.
“У поєднанні з існуючими даними, це дослідження сприяє зростанню доказів переваг підтримання або прийняття активного способу життя в середньому віці”, – підсумовують дослідники.
