Прийом їжі пізно ввечері може впливати на те, як ваш організм спалює калорії та зберігає жир, що може призвести до набору зайвої ваги, попереджає дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open.
Це дослідження було проведено серед 10 здорових дорослих осіб, які спалили однакову кількість калорій, ївши на різний час. У досліді було встановлено, що під час вечері спалювалося менше калорій, ніж під час ранкового сніданку або обіду, попри те, що вони їли однакову кількість калорій у всіх прийомах їжі.
Це може бути пов’язано з фактом, що організм має природні біологічні ритми, які впливають на те, як ми спалюємо калорії. Організм більш ефективно використовує калорії, коли ми їмо вранці або в обід, оскільки це відповідає нашому природному циркадному ритму.
Також було встановлено, що коли люди їли пізно ввечері, вони зберігали більше жиру в своєму тілі, ніж ті, хто їв уранці або в обід. Це може бути пов’язано з тим, що організм має тенденцію зберігати жир, коли ми їмо пізно ввечері, оскільки це не відповідає нашому природному циркадному ритму.
Отже, якщо ви прагнете контролювати свою вагу, важливо їсти уранці та в обід, а не пізно ввечері. Також важливо звернути увагу на якість їжі, що ви споживаєте, а не лише на час прийому їжі. Наприклад, важливо обирати здорові продукти, багаті білками та вуглеводами, а також уникати переважно жирної їжі та продуктів з високим вмістом цукру.
Також слід пам’ятати, що регулярний фізичне навантаження також може допомогти в контролі ваги та збереженні здоров’я. Рекомендується проводити фізичні вправи щодня протягом не менше 30 хвилин, наприклад, прогулянки на свіжому повітрі, біг, плавання або йогу.
Крім того, добре відомо, що стрес може впливати на здоров’я та спричиняти надмірний приріст ваги. Тому важливо зменшити рівень стресу у вашому житті, наприклад, за допомогою медитації, йоги, читання книг або занять хобі, які вам подобаються.
Узагалі, важливо звернути увагу на свій режим дня та старатися триматися його. Регулярний сон, правильне харчування та фізична активність можуть допомогти в контролі ваги та збереженні здоров’я.
Таким чином, дослідження підтверджує важливість правильного харчування та дотримання режиму дня для збереження здоров’я та контролю ваги. Хоча пізна вечеря може бути спокусливою, слід пам’ятати про її можливі наслідки та старатися їсти вранці та в обід, а не пізно ввечері.
