Багато людей стикаються зі сном, що не відновлює: деякі мучаться від безсоння, інші довго не можуть заснути, а ще хтось не відчуває енергії вранці. Дієтолог Кейт Букер з Nutrition Geeks розповіла, коли краще лягати спати, щоб вранці почуватися бадьорим.
За її словами, ідеальним часом для сну є до 22:00, щоб до цього моменту ви вже міцно спали. Букер підкреслила, що глибокий сон критично важливий для відновлення організму, оскільки саме в цій фазі відбувається регенерація клітин. Цей тип сну також суттєво впливає на імунну систему.
“Лягати до 22:00 – оптимально, адже ви проводите більше часу в глибокому сні в перші години ночі. На початку сну ця фаза триває від 20 до 40 хвилин, але згодом вона стає коротшою, а більше часу витрачається на фазу швидкого сну”, – пояснила вона.
Букер зазначила, що найбільш якісний сон відбувається з 22:00 до 02:00. Щоб “зловити” ці години, рекомендується раніше йти до ліжка. У цей період в організмі виробляються гормони, що зміцнюють імунітет, відновлюють колаген, сприяють спалюванню жиру та регенерації тканин.
Лягаючи спати до 22:00, ви синхронізуєте свій цикл сну та неспання з природними ритмами освітлення (циркадним ритмом), підкреслила Букер.