COVID впливає на наш сон і навіть на наші сни

До кінця 2022 року Всесвітня організація охорони здоров’я повідомила про понад 650 мільйонів заражень COVID .

З огляду на те, що справжня цифра, ймовірно, набагато більша, а число щотижня зростає на сотні тисяч, наукове співтовариство зосередилося на розумінні впливу COVID на наше фізичне здоров’я, психічне здоров’я та роботу мозку.

А дослідження в США показало, що люди, інфіковані COVID, частіше, ніж люди, які ніколи не були інфіковані, мають проблеми зі сном, навіть протягом місяця після позитивного тесту на COVID.

Труднощі зі сном і тривалий COVID

Хоча більшість людей швидко одужують від COVID-19, у деяких симптоми зберігаються протягом тривалого часу. Схоже, що люди, які довго страждають на COVID, мають постійні проблеми зі сном.

Дослідження 2021 року опитало понад 3000 людей із тривалим COVID. Майже 80 відсотків учасників повідомили про проблеми зі сном, найчастіше про безсоння.

Недавнє дослідження зібрало дані про тривалість і якість сну за допомогою смарт-браслетів. Учасники з тривалим COVID-19 загалом менше спали та спали менш глибоко, ніж учасники, які ніколи не хворіли на COVID.

Втрата глибокого сну викликає особливе занепокоєння, оскільки цей тип сну зменшує нашу втому та зміцнює концентрацію та пам’ять. Відсутність глибокого сну може бути частково причиною «мозкового туману», про який часто повідомляють, під час і після COVID.

Той факт, що COVID часто заважає спати, також викликає занепокоєння, оскільки сон допомагає нашій імунній системі боротися з інфекціями .

Чому COVID впливає на наш сон?

Є багато причин, чому COVID-інфекція може призвести до поганого сну. В одному огляді були визначені фізіологічні, психологічні та екологічні фактори.

COVID може мати прямий вплив на мозок , включаючи області, які контролюють стани неспання та сну. Ми ще не маємо чіткого розуміння того, як це працює, але можливі механізми можуть включати вірус , що вражає центральну нервову систему або впливає на кровопостачання мозку.

Типовими симптомами COVID є лихоманка , кашель і утруднене дихання. Також добре відомо, що вони заважають сну.

Погане психічне здоров’я може призвести до проблем зі сном і навпаки. Існує тісний зв’язок між захворюванням на COVID і проблемами психічного здоров’я, зокрема депресією та тривогою. Це може бути викликано турботою про одужання, самотністю або соціальною ізоляцією. Такі тривоги можуть ускладнити сон.

Тим часом госпіталізовані пацієнти з COVID можуть зіткнутися з додатковими труднощами, намагаючись заснути в жвавому лікарняному середовищі, де сон часто заважає шум, лікування та інші пацієнти.

А як щодо снів?

Міжнародне дослідження сну COVID-19 , глобальний дослідницький проєкт за участю вчених зі сну з 14 країн, нещодавно оприлюднило свої результати щодо сновидінь .

Дослідження опитало інфікованих і неінфікованих учасників про їхні сни. Після початку пандемії обидві групи мріяли більше, ніж раніше.

Інтригуюче те, що інфіковані учасники бачили більше кошмарів, ніж неінфіковані учасники, тоді як до пандемії між групами не було різниці.

Немає простого пояснення, чому зараження COVID може посилити кошмари, але психічне здоров’я знову може зіграти певну роль. Погане психічне здоров’я часто супроводжується кошмарами . Група міжнародних досліджень сну COVID-19 виявила, що в інфікованої групи було більше симптомів таких станів, як тривога та депресія.

Отримання допомоги

Тісний зв’язок між сном і психічним і фізичним здоров’ям означає, що профілактика та лікування порушень сну ніколи не були настільки важливими, що вимагатиме творчих рішень від урядів та постачальників медичних послуг.

Якщо у вас були проблеми зі сном під час або після COVID-19 або ви бачите більше поганих снів, ніж раніше, ви не самотні.

Як короткочасну, так і тривалу безсоння часто можна лікувати когнітивно-поведінковою терапією (КПТ), до якої ви можете отримати доступ через свого лікаря.

Для менш серйозних проблем зі сном Європейська академія когнітивно-поведінкового лікування безсоння склала рекомендації , деякі з яких базуються на принципах КПТ, яких ви можете дотримуватися вдома. До них належать:

• дотримання регулярного графіка сну і неспання
• обмежте думки про речі, які викликають у вас стрес, до певного часу доби
• використання ліжка лише для сну та сексу
• лягати спати та вставати, коли ви від природи відчуваєте до цього бажання
• поділитися почуттями стресу та тривоги з родиною та друзями
• зменшити порушення сну через вплив світла, переконавшись, що у вашій спальні якомога темніше
• регулярні фізичні вправи в денний час
• уникати прийому їжі перед сном.