Осінь і зима приносять не лише холод та збільшують ризик хвороб, але також можуть сприяти виникненню сезонного афективного розладу у деяких людей. Однак правильне харчування допоможе зменшити негативний вплив холодів. Ось кілька продуктів, які варто додати до раціону зі зниженням температури.
- Червоний перець
Вітамін С допомагає підтримувати енергію та зміцнювати імунітет, що особливо важливо в холодні місяці. Цей вітамін міститься не лише в цитрусових, а й у червоному перці, де його навіть більше! Крім того, каротиноїди, що містяться в перці, є потужними антиоксидантами. - Риба
Під час холодів шкіра обличчя стає вразливою, але вживання риби допоможе підтримати її здоров’я. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти зберігають вологу в клітинах шкіри та допомагають серцю, мозку та очам функціонувати належним чином. - Гриби
Це чудовий вибір для зимового раціону завдяки їхнім антивірусним та антибактеріальним властивостям. Печериці, зокрема, багаті вітаміном D, який зміцнює імунну систему. Крім того, гриби містять селен, ніацин, фосфор, калій, залізо, вітамін С та білки. - Сир
Цей продукт забезпечує організм вітамінами С і D, а також білками, які надовго зберігають відчуття ситості. Сир можна використовувати як перекус або додавати до основних страв, гарнірів чи салатів. - Банани
Триптофан, що міститься в бананах, сприяє виробленню серотоніну, “гормону щастя”. Банани не лише смачні та поживні, а й нагадують своїм яскравим кольором про сонце!
