Чи шкодить велика кількість сну здоров’ю – відповідь вчених

Надлишковий сон, або пролонгований сон, характеризується тим, що людина спить понад 9 годин на добу.

Тривале перебування в стані сну збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, другого типу діабету, депресії, ожиріння, а також знижує концентрацію уваги та може спричиняти головний біль.

Дослідження свідчать про зв’язок між надмірним сном та енергетичним дефіцитом. Крім того, тривалий час сну може призвести до зниження продуктивності, проблем із пам’яттю, відчуття тривоги та постійної денної сонливості.

Про це повідомляє Sleep Foundation.

Можливі наслідки тривалого сну включають:

• Ризик розвитку серцевих захворювань, оскільки надлишковий сон веде до зниження фізичної активності.
• Збільшення маси тіла, оскільки люди, які сплять довше, менше рухаються і витрачають менше енергії.
• Можливість розвитку діабету другого типу, оскільки надлишковий сон може сприяти набору ваги, що підвищує ризик захворювання.
• Проблеми з концентрацією, пов’язані з труднощами виконання повсякденних завдань через довгий сон.
• Депресія, яка може бути як причиною, так і наслідком надлишкового сну, закріплюючи депресивний стан.
• Головні болі, які можуть посилюватися у людей з частими нападами, якщо вони сплять надмірно багато.

Фахівці радять дорослим спати від 7 до 9 годин на добу, проте це індивідуально і залежить від генетики, віку, рівня активності та стану здоров’я. Якщо є потреба в додатковому сні, це може бути спричинено стресом, перельотами або після періоду хвороби. У таких випадках додатковий сон може бути корисним і відновлювальним.

Порушення режиму сну можуть бути тимчасовими і можуть бути виправлені зміною способу життя, збільшенням фізичної активності, збалансованим харчуванням, дотриманням режиму та відмовою від шкідливих звичок.

Існують медичні причини, через які людина може відчувати бажання спати довше, а після пробудження відчувати втому і розбитість, такі як апное уві сні, синдром неспокійних ніг, бруксизм. Також є стани, які можуть призводити до бажання спати довше, але при цьому якість сну не страждає, як-от: нарколепсія, синдром відтермінованої фази сну та ідіопатична гіперсомнія.

У разі постійної нестачі сну навіть після тривалого відпочинку слід звернутися до лікаря.