Силові тренування знижують артеріальний тиск, стверджується в новому дослідженні, опублікованому в журналі Hypertension. І хоча аеробні тренування часто рекомендуються для зниження артеріального тиску, нові дані вказують на те, що силові тренування також можуть бути ефективними для людей з високим кров’яним тиском.
Дослідження проводили на 60 осіб, які страждали від артеріальної гіпертензії, вони були розподілені на дві групи. Одна група тренувалася з використанням вагів тричі на тиждень, інша – займалася аеробними вправами тричі на тиждень. Після 12 тижнів учасники дослідження, які займалися силовими тренуваннями, мали значний спад артеріального тиску, порівняно з тими, хто займався аеробними вправами. У групі силових тренувань середній артеріальний тиск скоротився на 3,2 мм ртутного стовпчика, тоді як в групі аеробних вправ – на 2 мм ртутного стовпчика.
Щоб допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, лікарі рекомендують проводити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день. І хоча аеробні вправи є добрим вибором, їх не завжди можна виконувати, наприклад, через травми або інші обмеження. Тому силові тренування можуть бути корисним доповненням до рекомендацій з фізичної активності, особливо для людей з високим артеріальним тиском.
Отже, важливо не забувати про силові тренування, якщо вас турбує високий кров’яний тиск. Це може допомогти зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інших захворювань, пов’язаних з високим тиском.
Наприклад, силові тренування можуть включати в себе вправи з використанням вагів або власної ваги тіла, такі як присідання, віджимання від підлоги та підтягування на перекладині. Такі вправи допомагають збільшити масу м’язів та знизити вагу, що є важливим фактором у зниженні артеріального тиску.
Наголошується, що важливо звернутися до свого лікаря перед початком будь-якої фізичної активності, щоб дізнатися, який рівень фізичної активності є безпечним для вас. Також слід запам’ятати, що тренування повинні бути регулярними та входити до вашого розкладу дня.
У підсумку, дослідження показали, що силові тренування можуть бути ефективним методом зниження артеріального тиску, особливо для людей з високим кров’яним тиском. Якщо вам турбує високий тиск, варто звернутися до свого лікаря та розглянути можливість включення силових тренувань до свого розкладу фізичної активності. За допомогою правильного навчання та регулярних тренувань ви можете знизити свій ризик розвитку серцево-судинних захворювань та покращити своє здоров’я в цілому.
