LifeStyleКраса та здоров'я

Як допомогти собі при панічних атаках

Поширити:

Тривожність і паніка, сьогодні, на жаль, можуть бути постійними супутниками у багатьох українців. Як розпізнати панічну атаку та допомогти собі, інформує НСЗУ.

Які бувають симптоми панічної атаки: прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.

Зазвичай такий стан триває від 5 до 20 хвилин, хоч буває і довше.

 Що робити при панічній атаці:

– не намагайтеся з нею боротися;

– дихайте повільно та глибоко;

– нагадуйте собі, що атака мине;

– спробуйте “заземлитися”: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.

Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми та призначить лікування або направить на подальші обстеження.

Читайте також:  Магнітна буря накриє Землю наприкінці грудня: названі небезпечні дати

 Як запобігти панічним атакам?

Займайтеся спортом, частіше гуляйте, читайте. Поцікавтеся дихальними техніками.  Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння.

Джерело

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0