Вчені розповіли, як можна перетворити кошмар на приємний сон
Одним зі способів зменшити частоту кошмарів є репетиційна терапія образами (РТО).
З нічними жахами може зіткнутися кожен. Однак якщо більшість із нас рідко страждає від страшних снів, то деякі люди просто не можуть спати через постійні нічні страшилки, які їх переслідують щодня.
У більш ранніх дослідженнях вчені виявили, що одним зі способів зменшити частоту кошмарів є репетиційна терапія образами (РТО) — по суті необхідно придумати щасливий поворот сюжетної лінії, що повторюється.
У новому дослідженні вчені зі Швейцарії виявили, що ефект РТО можна посилити, якщо під час продумування відтворюватиметься якийсь звук, а потім його включать уві сні. За словами вчених, РТО ефективна майже у третині випадків, а тому цей метод необхідно розвивати та посилювати.
У дослідженні взяли участь майже 40 людей, які страждають від розладу нічних кошмарів. Реципієнтів попросили протягом двох тижнів заповнювати щоденник і носити на ніч акселерометр, потім вони пройшли сеанс РТО.
Далі випробовуваних випадково розділили на дві групи: перші — почули якийсь звук, коли продумували позитивний сценарій для свого кошмару, другі — не чули звуків.
Наступні два тижні всі учасники носили спеціальний пристрій, прикріплений до головної пов’язки під час сну. Під час фази швидких рухів очей, коли та виникають кошмари, пристрій починало відтворювати цей звук кожні 10 секунд. Досліджуваних також просили заповнити спеціальний щоденник і щодня протягом 5 хвилин представляти позитивний поворот для свого кошмару.
Через два тижні дослідники проаналізували частоту нічних кошмарів у піддослідних, а потім протестували їх ще раз через 3 місяці. У проміжку між цими двома аналізами випробувані не носили спеціальну пов’язку і звук не програвався під час сну.
Результати дослідження показують, що обидві групи показали зниження частоти нічних кошмарів, але у групи, якою програвався звук, ефект був більшим. Наприклад, спочатку дослідження в середньому учасники повідомляли приблизно про три нічні кошмари на тиждень, тоді як через два тижні звичайної РТО цей показник знизився до одного кошмару на тиждень, а через три місяці трохи підвищився близько 1,5 кошмарів на тиждень. У групі, де разом з РТО використовувався звуковий сигнал, кількість кошмарів знизилася до 0,19 на тиждень через два тижні після експерименту, а потім трохи підвищилася до 0,33 кошмарів на тиждень.
