Якщо ви страждаєте від безсоння, спробуйте додати до свого раціону наступні продукти:
Мед
Завдяки вмісту глюкози, мед знижує рівень орексину – речовини, що підтримує бадьорість. Одна чайна ложка меду допоможе вам заснути, але не перебільшуйте, щоб уникнути протилежного ефекту.
Черешня
Це природне джерело мелатоніну, який допомагає регулювати цикл сну. Регулярне вживання черешні, як і горіхів або вівса, сприяє поліпшенню якості сну.
Хумус
Він містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє релаксації. Для гарного сну та розслаблення варто спожити трохи хумусу ввечері, оскільки він заспокоює організм.
Банани
Магній і калій у бананах допомагають розслабити м’язи й мозок, а вітамін B6 сприяє перетворенню триптофану на серотонін, що підвищує релаксацію і допомагає заснути.
Соя
Соєві продукти, такі як тофу або соєве молоко, багаті на білки, але вживання їх перед сном може перешкоджати відпочинку через вміст орексину, який стимулює бадьорість.