Повертаючись із роботи, люди часто мають звичку не тільки надто щільно наїдатися, а й зловживати явно не найкориснішими та найкалорійнішими продуктами. Як навчитися контролювати себе?
За словами дієтологів, багато хто з тих, хто скаржиться на своє вечірнє обжерливість, протягом дня не їдять повноцінно – натомість перехоплюють закуски чи солодощі.
Фахівці переконані: якщо грамотно збудувати своє харчування вдень, бажання набивати шлунок увечері не братиме над людиною гору.
Які рекомендації надають експерти для захисту від вечірнього переїдання?
- За день, перед вечерею, у людини має бути два основних прийоми їжі і стільки ж перекушування. Тоді надвечір голод не буде загостреним.
- Під час вечері приймати їжу потрібно усвідомлено, тобто, розпізнаючи її смак, смакуючи. Це можна зробити, якщо не дивитися одночасно з їжею телевізор або моніторити інформацію в гаджетах.
- Потрібно намагатися планувати меню на вечір заздалегідь. Наголос робити на білкові страви.
- Якщо не можете відмовитися від калорійних ласощів, солодкого, їжте ці продукти в першій половині дня. Тоді вони не відкладатимуться у жир.
