Медики не рекомендують спати з увімкненим світлом: чим шкодить такий сон
Світло порушує вироблення гормону мелатоніну
Медики з Національного фонду сну розповіли, як ввімкнене світло впливає на організм під час сну. Темрява стимулює вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за регулювання багатьох біологічних функцій, серед них процес засинання і неспання.
Увімкнене світло впливає навпаки. Воно порушує вироблення гормону, негативно впливає на циркадний ритм і цикли сну. Рівень гормону досягає піку в середині ночі, між 2 та 4 годинами, і поступово знижується до 8-9 ранку до денного рівня. Увімкнене світло блокує ці процеси, відповідно графік сну може змінитися. Людина буде спати вдень, а вночі страждатиме від безсоння.
Медики рекомендують лягати спати й вставати в один і той же час щодня. Щоб перед сном нічого не відволікало, потрібно прибрати далеко електронні пристрої. Варто простежити за тим, щоб у кімнаті була темрява.
