Ми давно знаємо, що чашка кави перед сном — не найкраща ідея, якщо хочете виспатись. Але нове дослідження канадських науковців із Університету Монреаля додає нових деталей до нашого розуміння впливу кофеїну на мозок під час сну.
Учені виявили, що кофеїн не просто не дає заснути — він змінює саму динаміку роботи мозку. Зокрема, після вживання кофеїну мозок переходить у так званий стан «критичності» — це баланс між структурованістю та гнучкістю, який важливий для ефективного навчання, обробки інформації та прийняття рішень. Але така активність, кажуть дослідники, може заважати глибокому, відновлювальному сну.
Дослідження показало, що кофеїн пригнічує важливі для глибокого сну хвилі мозкової активності — дельта, тета та альфа-хвилі. Саме ці хвилі активні під час фази сну без швидких рухів очей (non-REM), яка відповідає за фіксацію спогадів і відновлення мозку. Під впливом кофеїну мозок ніби залишається у більш збудженому стані навіть під час сну.
У дослідженні взяли участь 40 добровольців віком 20–27 років. Кожен із них спав дві ночі під спостереженням: одну ніч після плацебо, іншу — після прийому 200 міліграмів кофеїну (еквівалент однієї-двох чашок кави). Активність мозку фіксували за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ).
Особливо вразливими до такого впливу виявилися молоді люди. Вчені пояснюють це тим, що у молодшому віці в мозку більше аденозинових рецепторів — саме їх блокує кофеїн, щоб зняти втому. Водночас саме через це молодий мозок сильніше реагує і на негативні ефекти кофеїну, зокрема порушення якості сну.
“Кофеїн — психоактивний стимулятор, який щоденно споживають люди різного віку через каву, чай, солодкі напої, енергетики, шоколад і навіть деякі ліки”, — йдеться в дослідженні. Саме тому важливо глибше вивчати, як саме він впливає на мозок під час сну — особливо в молодому віці.