Ви п’єте каву, відчуваєте приплив бадьорості, потім ваша активність іде на спад – все дуже просто та закономірно. Однак кофеїн не такий уже й простий, і якщо розібратися в тонкощах його дії на головний мозок, можна навчитися використовувати цю паличку-виручалочку більш ефективно.
Починаємо все з початку
Найпростіший спосіб – це почати ваші відносини з кавою з нуля. Тобто перестати пити каву і дати організму невеликий перепочинок. Є безліч різних факторів, які впливають на те, яка саме доза кави діє на вас найкраще. Але ніщо не впливає так сильно, як ваша звичка випивати певну кількість чашок на день. Спробуйте протягом 10 днів поступово знижувати кількість випитих чашок, поступово зводячи їх до нуля.
Звичайно, не менш важливими в цьому випадку є і ваші біологічні особливості. Можливо, вам знадобиться набагато більше часу (а може й менше).
Вчимося регулювати
Після загального наркозу часто утворюється вбивчий головний біль. Найкращим порятунком у цьому випадку може бути післяопераційна чашка кави. Зазвичай перед операцією лікарі просять відмовитися від вживання спиртної, кави, солодкої та жирної. У результаті організм прокидається після ліків повністю очищений від кофеїну. Для нього це стрес і головний біль неминучий.
Знаючи про це і свою залежність від кави, постарайтеся почати цей процес трохи раніше, щоб ваш організм встиг звикнути до стану «без кофеїну». Але з цього стану дуже легко зіскочити, як тільки ви прокинетеся з жахливим головним болем на день, наповнений масою термінових справ, для яких чиста голова та стратегічний підхід дуже важливі.
Так що перш ніж потягнутися рукою до кавового автомата, майте на увазі, що кофеїн не створює в організмі нову енергію, він лише витягує ту, яка вже є у вашому організмі. Тобто кофеїн не діє прямо на комірки вашого мозку, витягуючи запаси енергії, що звідти зачекалися. Він дуже схожий з аденозином , який відіграє важливу роль у стимуляції сну та придушенні неспання і є своєрідним датчиком виснаження. Кофеїн блокує рецептори організму, які сигналізують мозку про втому і ви отримуєте від кави бажаний ефект бадьорості.
Так що якщо ви проводите вже другу безсонну ніч і постійно п’єте каву, ефект від її вживання знижується.
Один із цікавих варіантів використання кофеїну, про який вже згадувалося в одному з наших постів — це чергування філіжанки кави та сну. Ви п’єте чашку кави і лягаєте спати на 15 хвилин (природно, заводите будильник). Для легкого відпочинку організму цілком достатньо цього часу і через 15 хвилин у вашому організмі включиться кофеїн. Тобто ви і відпочиваєте, і прокидаєтеся одразу бадьорим. Ідеальний варіант перед складання іспитів або важливим проектом. Але все одно довго ви так не витримаєте і рано чи пізно впадете в глибокий сон завдовжки мінімум на добу.
Але що робити, якщо ви, як і я, цінуєте у каві не лише його дію на організм? Якщо вам хочеться насолодитися запахом і смаком кави, ви можете замовити собі каву без кофеїну. Якісна кава без кофеїну не менш смачна. Крім того, кофеїн – не єдиний елемент, який допомагає бути бадьорим та веселим. У каві також міститься ГАМК , яка покращує кровопостачання, підвищує утилізацію головним мозком глюкози та активізує енергетичні процеси головного мозку.
І коли вам дійсно потрібно буде підбадьоритися для великого ривка, чашка кави матиме набагато сильніший ефект, ніж десятки звичних чашок кави до цього;)