LifeStyleКраса та здоров'я

Генетик дав сім простих порад, які поліпшать сон

Поширити:

Ці рекомендації позначаться і на самопочутті протягом дня.

Усі знають, що повноцінний сон – важливий для здоров’я. Зокрема, якщо тривалий час спати менше 7-9 рекомендованих годин, то ви не просто будете не в гуморі. Це може виснажити організм.

Чому сон важливий для організму і що станеться за його дефіциту – розповідає rbc.ua.

Як сон впливає на організм

Експерти нагадують: сон – це можливість очищення мозку від різноманітних речовин, що накопичилися там у процесі активної життєдіяльності мільярдів нервових клітин.

Зокрема, український патофізіолог і генетик Віктор Досенко каже, що, коли такі нервові клітини починають активно працювати, вони створюють довкола себе багато різних пошкоджених білків і молекул. Вони зникають під час сну шляхом спеціальної дренажної системи – глімфатичної.

Читайте також:  Хочете пообідати на краю космосу? Це коштуватиме 495 000 доларів

Патофізіолог додає, що 90% роботи глімфатичної системи відбувається під час сну. Тобто глімфатична система – це як клінінгова компанія, яка виконує свою роботу вночі.

Це таке додаткове наукове пояснення, чому нам сон потрібен. Цю систему не так давно описано, вона дає відповідь на багато запитань, чому в людей і в тварин за умови відмови від сну порушується насамперед психічне здоров’я, виникає депресія, – каже Досенко.

Чому не вдається заснути

Фахівець зазначає, що позбавлення людини сну – це жахливі тортури. Люди, які з професійних мотивів не можуть спати вночі або в них брак нічного сну, мають вищий ризик виникнення певних захворювань, пов’язаних зі стресом.

Також фаза швидких рухів очей є вирішальною та найкоротшою під час нашого сну. Тобто можна проспати 10 годин, але якщо протягом цих 10 годин не було цієї фази, висипання не буде.

Читайте також:  Група крові впливає на ризик інсульту

Якщо людина не може заснути через стрес, то слід спробувати фізичні навантаження перед сном.

  • Інтенсивне фізичне навантаження дає змогу більш ефективно використовувати час, який є на цей сон. Важливим є навантаження на м’язи ніг, – додає фахівець.

Як покращити сон

Для того, щоб поліпшити свій сон і почуватися краще, науковець радить дотримуватися таких порад:

  • відкладіть смартфон і не дивіться в екран принаймні за 30 хвилин до сну,
  • не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном,
  • не вживайте кави за 6 годин до сну,
  • прогулянки та медитації позитивно впливають на поліпшення сну,
  • провітріть приміщення і засинайте за невисокої температури повітря в темряві й тиші,
  • намагайтеся не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку,
  • лягайте спати в один і той самий час щодня.
Читайте також:  Як вижити у великому місті під час блекауту та які побутові небезпеки чекають на містян
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0