Генетик дав сім простих порад, які поліпшать сон

Ці рекомендації позначаться і на самопочутті протягом дня.

Усі знають, що повноцінний сон – важливий для здоров’я. Зокрема, якщо тривалий час спати менше 7-9 рекомендованих годин, то ви не просто будете не в гуморі. Це може виснажити організм.

Чому сон важливий для організму і що станеться за його дефіциту – розповідає rbc.ua.

Як сон впливає на організм

Експерти нагадують: сон – це можливість очищення мозку від різноманітних речовин, що накопичилися там у процесі активної життєдіяльності мільярдів нервових клітин.

Зокрема, український патофізіолог і генетик Віктор Досенко каже, що, коли такі нервові клітини починають активно працювати, вони створюють довкола себе багато різних пошкоджених білків і молекул. Вони зникають під час сну шляхом спеціальної дренажної системи – глімфатичної.

Патофізіолог додає, що 90% роботи глімфатичної системи відбувається під час сну. Тобто глімфатична система – це як клінінгова компанія, яка виконує свою роботу вночі.

Це таке додаткове наукове пояснення, чому нам сон потрібен. Цю систему не так давно описано, вона дає відповідь на багато запитань, чому в людей і в тварин за умови відмови від сну порушується насамперед психічне здоров’я, виникає депресія, – каже Досенко.

Чому не вдається заснути

Фахівець зазначає, що позбавлення людини сну – це жахливі тортури. Люди, які з професійних мотивів не можуть спати вночі або в них брак нічного сну, мають вищий ризик виникнення певних захворювань, пов’язаних зі стресом.

Також фаза швидких рухів очей є вирішальною та найкоротшою під час нашого сну. Тобто можна проспати 10 годин, але якщо протягом цих 10 годин не було цієї фази, висипання не буде.

Якщо людина не може заснути через стрес, то слід спробувати фізичні навантаження перед сном.

• Інтенсивне фізичне навантаження дає змогу більш ефективно використовувати час, який є на цей сон. Важливим є навантаження на м’язи ніг, – додає фахівець.

Як покращити сон

Для того, щоб поліпшити свій сон і почуватися краще, науковець радить дотримуватися таких порад:

• відкладіть смартфон і не дивіться в екран принаймні за 30 хвилин до сну,
• не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном,
• не вживайте кави за 6 годин до сну,
• прогулянки та медитації позитивно впливають на поліпшення сну,
• провітріть приміщення і засинайте за невисокої температури повітря в темряві й тиші,
• намагайтеся не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку,
• лягайте спати в один і той самий час щодня.