О цій порі року багато хто з нас вирішує зробити пріоритетом своє здоров’я. Тож не дивно, що на ринку з’являється безліч продуктів, які гарантують вам довше життя, здоров’я та молодий вигляд.
Приблизно 25% довголіття визначається нашими генами, решта – тим, що ми робимо щодня.
Не існує швидких рішень або коротких шляхів до довшого і здоровішого життя, але наука чітко визначає ключові принципи. Ось п’ять речей, які ви можете зробити, щоб продовжити тривалість життя та покращити своє здоров’я.
Харчуйтеся переважно рослинною їжею
Те, що ви їсте, має величезний вплив на ваше здоров’я. Переважна більшість доказів свідчить про те, що дієта з високим вмістом рослинних продуктів пов’язана зі здоров’ям і довголіттям.
Якщо ви їсте більше рослинної їжі і менше м’яса, оброблених продуктів, цукру і солі, ви знижуєте ризик виникнення цілого ряду захворювань, які скорочують наше життя, в тому числі хвороб серця і раку.
Рослинна їжа багата на поживні речовини, фітохімічні речовини, антиоксиданти та клітковину. Вони також мають протизапальну дію. Все це захищає наші клітини від пошкодження з віком, що допомагає запобігти хворобам.
Жодна дієта не підходить для всіх, але однією з найбільш вивчених і здорових є середземноморська дієта. Вона заснована на особливостях харчування людей, які живуть у країнах навколо Середземного моря, і робить акцент на овочах, фруктах, цільнозернових, бобових, горіхах і насінні, рибі та морепродуктах, а також оливковій олії.
Прагніть до здорової ваги
Ще один важливий спосіб бути здоровішим – намагатися досягти здорової ваги, оскільки ожиріння збільшує ризик виникнення низки проблем зі здоров’ям, які вкорочують нам життя.
Ожиріння створює навантаження на всі системи нашого організму і має безліч фізіологічних наслідків, включаючи запалення і гормональні порушення. Це збільшує ймовірність виникнення ряду захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, високий кров’яний тиск, діабет і ряд видів раку.
Окрім фізичного впливу, ожиріння також пов’язане з погіршенням психологічного здоров’я. Воно пов’язане з депресією, низькою самооцінкою та стресом.
Одна з найбільших проблем, з якою ми стикаємося в розвиненому світі, полягає в тому, що ми живемо в середовищі, яке сприяє ожирінню. Всюдисущий маркетинг і легка доступність висококалорійних продуктів, до яких наш організм запрограмований прагнути, призводять до того, що дуже легко споживати занадто багато калорій.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас – найпоширеніша постанова, яку ми приймаємо в цю пору року, – це робити більше вправ і бути в хорошій фізичній формі. Регулярні фізичні вправи захищають від хронічних захворювань, знижують рівень стресу і покращують психічне здоров’я.
Хоча фізичні вправи допомагають контролювати вагу і знижують рівень жиру в організмі, їхній вплив ширший і включає в себе поліпшення використання глюкози (цукру в крові), зниження кров’яного тиску, зменшення запалення, поліпшення кровотоку і роботи серця.
Хоча дуже легко піддатися ажіотажу навколо різних стратегій фізичних вправ, факти свідчать про те, що будь-який спосіб включення фізичної активності у свій день має переваги для здоров’я. Вам не обов’язково бігати марафони або ходити до спортзалу щодня по кілька годин. Вбудуйте рух у свій день у будь-який спосіб, який ви можете, і робіть те, що вам подобається.
Не паліть
Якщо ви хочете бути здоровішими і прожити довше, не паліть і не вживайте вейп.
Куріння сигарет впливає майже на кожен орган в організмі і пов’язане зі скороченням тривалості та погіршенням якості життя. Безпечного рівня куріння не існує – кожна сигарета збільшує ваші шанси на розвиток різних видів раку, серцевих захворювань та діабету.
Навіть якщо ви курите вже багато років, відмовившись від куріння в будь-якому віці, ви можете відчути переваги для здоров’я майже одразу, і ви можете повернути назад багато шкідливих наслідків куріння.
Якщо ви думаєте про перехід на вейп як про здоровий довгостроковий варіант, подумайте ще раз. Довгостроковий вплив вейпінгу на здоров’я не до кінця вивчений, і він пов’язаний з певними ризиками для здоров’я.
Надавайте пріоритет соціальним зв’язкам
Коли ми говоримо про здорове і довге життя, ми, як правило, зосереджуємося на тому, що ми робимо зі своїм фізичним тілом. Але одним з найважливіших відкриттів за останнє десятиліття стало визнання важливості духовного та психологічного здоров’я.
Самотні та соціально ізольовані люди мають набагато вищий ризик передчасної смерті і частіше страждають від хвороб серця, інсульту, деменції, а також тривоги та депресії.
Хоча ми не до кінця розуміємо механізми, це, ймовірно, пов’язано як з поведінковими, так і з біологічними факторами. Хоча люди, які мають більше соціальних зв’язків, більш схильні до здорової поведінки, існує також більш прямий фізіологічний вплив самотності на організм.
Тож якщо ви хочете бути здоровішими і жити довше, будуйте і підтримуйте свої зв’язки з іншими людьми.
