Дієтологи попереджають, що вплив алкоголю на організм залежить не лише від його кількості, але й від часу доби. Надмірне вживання спиртного, незалежно від обставин, шкідливе — жінкам радять не перевищувати чотирьох порцій, а чоловікам — п’яти. Алкоголь порушує сон, що впливає на пам’ять, настрій, імунітет і рівень цукру в крові.
Особливо шкідливо вживати алкоголь у першій половині дня. Це може спричинити втому, зниження мотивації та концентрації, що негативно вплине на робочі справи, харчування й фізичну активність. Якщо ж ви вже випили вдень, експерти радять обмежитися однією порцією і далі пити лише воду з лимоном для відновлення балансу.
Також не слід вживати алкоголь у стані нудьги чи під час стресу. Фахівці застерігають, що випивка «від нудьги» може поступово перерости в залежність, а спиртне для зняття напруги лише погіршує ситуацію — підвищується рівень кортизолу, гормону стресу.
Ще одна помилка — пити алкоголь перед сном. Хоча здається, що це допомагає заснути, насправді якість сну значно погіршується. Дієтологи радять утриматися від вживання алкоголю щонайменше за чотири години до нічного відпочинку, щоб не зашкодити власному здоров’ю.