Зареєстрована дієтологиня з Нью-Йорка ділиться головною порадою для схуднення: частіше їсти протягом дня, щоб уникнути спокуси вживати шкідливу їжу, таку як печиво та чіпси.
Основні поради для схуднення
Дієтологиня Наталі Ріццо наголошує, що важливо уникати надмірного голоду, якщо ви прагнете схуднути.
“Найважливіше правило для втрати ваги – це їсти до того, як ви почнете відчувати сильний голод”, – зазначила вона.
На користь регулярного харчування, Ріццо посилається на дослідження 2022 року, яке виявило, що стабільне споживання калорій через рівні проміжки часу, наприклад, під час сніданку, обіду та вечері, може підвищити ефективність схуднення.
Ріццо радить звертати увагу на час прийому їжі. Якщо вам важко їсти щодня в один і той самий час, намагайтеся перекушувати кожні три-чотири години, щоб уникнути сильного голоду.
“Таке вікно часу дозволяє організму перетравити їжу, не залишаючи вас голодними надто довго. Якщо вам складно дотримуватися графіка, встановіть таймер на телефоні, щоб нагадувати собі про прийом їжі кожні кілька годин, поки це не стане звичкою”, – порадила дієтологиня.
Що варто їсти
Також важливо звертати увагу на те, що саме ви їсте. Ріццо рекомендує робити акцент на білках та поєднувати їх із вуглеводами з цільних продуктів – такими як фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові та трохи корисних жирів.
Білки допомагають відчувати ситість, оскільки вони перетравлюються повільніше, ніж інші поживні речовини. Також вони допомагають підтримувати м’язову масу, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина.
