Якщо ви хочете покращити свою фізичну та когнітивну продуктивність, вам варто почати з того, щоб сходити в туалет.
Так, цілком серйозно. Підійдіть до туалету та спорожніть кишечник. Якщо ви плануєте брати участь у тріатлоні, це допоможе вам стати як швидшим, так і розумнішим, згідно з результатами двох нещодавніх досліджень.
Останнє дослідження включало 13 триатлоністів, когнітивний тест під назвою Stroop та магнієвий оксид.
Результат? Спортсмени продемонстрували значно кращі результати на когнітивному тесті після спорожнення кишечника, що свідчить про маловивчену зв’язок між прямою кишкою та когнітивною функцією. Це відкриття має цікаві наслідки не тільки для досягнення високих результатів, а й для розуміння когнітивного зниження.
“Найбільш вражаючим результатом цього дослідження є однозначне поліпшення результатів тесту Stroop у всіх учасників, які вживали магнієвий оксид”, – пише група дослідників на чолі з біохіміком Чен-Чан Вей з Університету Тайбею в новій статті.
“Навіть без магнієвого оксиду, дефекація призвела до покращення результатів тесту Stroop у 9 з 13 учасників”.
Тест Stroop — це тест, що містить конфліктуючу інформацію. Наприклад, слово “червоний” може бути написане синім кольором, і учасник тесту повинен назвати колір тексту, а не слово. Цей тест оцінює когнітивну гнучкість та час реакції.
У дослідженні 2022 року було показано, що пацієнти на ранній стадії хвороби Паркінсона можуть проявляти легке когнітивне порушення при запорах, що також вказує на зв’язок між прямою кишкою і мозком. Це не нове відкриття, оскільки в кишечнику є сотні мільйонів нейронів, і мікробіом кишечника може впливати на настрій, а також на неврологічні та психічні захворювання.
Вей і його колеги захотіли дослідити цей зв’язок для спортсменів. Тріатлони, що включають три різні дисципліни, є надзвичайно виснажливими як для розуму, так і для тіла. Спортсмену потрібно швидко приймати рішення на трасі, мати витривалість, щоб пройти всю відстань, і при цьому обігнати інших спортсменів.
Раніше дослідники показали, що дефекація перед тренуванням на велосипеді покращує результати та кровообіг в передній корі головного мозку у триатлоністів. Наступним кроком стало з’ясування, чи є подібний зв’язок між спорожненням кишечника та когнітивною продуктивністю.
“Коли ви займаєтесь фізичними вправами, особливо на великі відстані, ваш мозок надсилає велику кількість команд до м’язів”, – пояснює фізіолог Чіа-Хуа Куо з Університету Тайбею.
“Чи здатні ви утримати м’язову напругу, не залежить від того, чи м’язи виснажили енергію, а від того, чи може мозок викликати потрібний сигнал для м’язів”.
Кожен з 13 триатлоністів вивчення проходив три сесії тесту Stroop. Першу сесію учасники пройшли без попереднього спорожнення кишечника. Другу сесію провели після дієти, тестуючи спортсменів через годину після дефекації. Остання сесія включала застосування магнієвого оксиду, після чого учасники проходили тест через 13 годин після прийому засобу, через годину після спорожнення кишечника.
Більше двох третин учасників показали кращі результати після дефекації. Цікаво, що 100% з них досягли покращення після прийому проносного засобу.
Хоча вибірка була невеликою, різниця в результатах між сесіями свідчить про те, що спорожнення кишечника може бути пов’язане з покращенням когнітивної діяльності.
Зв’язок і причини цього поки не встановлені однозначно, але дослідники вважають, що це може бути пов’язано з обмеженими ресурсами в організмі. Коли у вас є матеріал у травному тракті, кров і кисень використовуються для його перетравлення. Без матеріалу для перетравлення ці ресурси можна використовувати для інших потреб.
Насправді, недостатнє постачання ресурсами під час вправ є однією з причин відомого феномену “бігової діареї”, коли спортсмени втрачають контроль над своїми кишками під час інтенсивних вправ.
У 2012 році в огляді вчені з’ясували, що “під час фізичних вправ збільшена активність симпатичної нервової системи сприяє перерозподілу крові від органів шлунково-кишкового тракту до працюючих м’язів… Різке зниження кровообігу в шлунково-кишкових органах може призвести до ішемії шлунково-кишкового тракту”.
Це означає, що організм перерозподіляє кров від органів травлення до працюючих м’язів; і знижений кровообіг викликає проблеми з травленням.
Це все пов’язано неймовірними і чудовими способами. Як говорить Куо: “Наш дух не тільки в черепі, але й в інших частинах тіла. І пряма кишка також є частиною мозку”.
Дослідники застерігають від прийому проносних засобів без нагляду лікаря. Якщо у вас є проблеми з регулярністю травлення, зверніться до лікаря.
Результати дослідження були опубліковані в журналі Sports Medicine and Health Science.
