Щоб швидше прокинутися вранці та зберігати енергійність протягом дня, корисно виконувати кілька простих вправ. Вони не лише допоможуть залишатися здоровими, а й активізують лімфатичну систему, запобігаючи її застою.
5 ранкових вправ для бадьорості
Часто вранці виникає бажання ще трохи поспати після дзвінка будильника. Однак ці 5 простих вправ допоможуть прокинутися, активізувати тіло та додадуть енергії.
- Вакуум для живота Ця вправа зміцнює м’язи преса і сприяє формуванню плоского живота. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах, глибоко вдихніть через ніс, а на видиху втягніть живіт якомога сильніше. Утримуйте таку позицію 10-15 секунд, повторюйте 5-7 разів.
- Берізка Ідеальна вправа для зміцнення спини та полегшення болю в шиї. Лягайте на спину, з’єднайте ноги разом і підніміть їх вгору, підтримуючи руками поперек або стегна. Тримайте стопи спрямованими до стелі протягом 2-3 видихів. Повторюйте 5-7 разів.
- Повороти голови Ці рухи допоможуть позбутися м’язових затисків та знімуть біль, а також покращать кровообіг, насичуючи мозок киснем. Це сприятиме швидшому пробудженню та покращенню енергії. Виконуйте повільно, 10 повторень.
- Зворотна планка Ця вправа покращує поставу та зміцнює м’язи преса й сідниць. Сядьте на підлогу з витягнутими ногами, покладіть руки на підлогу долонями в напрямку стоп і підніміть тіло так, щоб плечі й стегна утворювали пряму лінію. Утримуйте положення кілька секунд і повертайтесь у вихідну позицію. Повторюйте 3-5 разів.
- Віджимання хвилею Вправа розвиває витривалість, зміцнює руки, прес і спину. Прийміть положення упору лежачи, руки під плечима, ноги випрямлені, живіт втягнутий. Перенесіть вагу на передню частину тіла та підніміть корпус у вигляді хвилі. Поверніться у вихідне положення та перемістіть вагу на груди. Виконайте 10 повторень.