Інструкція для тих, хто приходить до тями лише до обіду. Про багато очевидних речей ви просто забуваєте.
1. Поставте правильну музику
Виберіть правильну мелодію для будильника. Вона не повинна дратувати. Вранці ми особливо сприйнятливі до всього, зокрема звуків. Неприємний будильник захочеться швидше відключити і знову заснути. Але й дуже спокійну композицію ставити також не варто. Під неї ви тільки міцніше заснете.
Як тільки встанете з ліжка, увімкніть радіо чи свій улюблений плейлист з енергійною музикою. Тіло автоматично почне рухатися в такт, настрій підніметься, а значить, назад у ліжко точно не захочеться.
2. Знайдіть причину прокинутися
Мотивація змусить вас вибратися з-під теплої ковдри та приступити до ранкових ритуалів. Поставте собі конкретну мету. Наприклад, встигнути здати проект до терміну чи закінчити всі справи до вечора. Прокинутися допоможуть і незначні, але приємні думки про нове вбрання або смачний сніданок.
3. Додайте світла
Прокинутися вранці допоможе світло, в ідеалі сонячне. Але якщо встати довелося до світанку або в похмуру погоду, покличте на допомогу електрику.
Справа в тому, що в темряві у нас активно виробляється гормон сну мелатонін . Тому після сигналу будильника вмикайте всі джерела світла.
4. Протримайтеся на ногах щонайменше 9 хвилин
Є теорія, що саме за цей час організм остаточно прокинеться. Особливо якщо зробити ці хвилини максимально приємними.
5. Усміхніться
Підійдіть до дзеркала і посміхніться своєму відображенню навіть якщо зовсім не хочеться. Почніть просто з механічного руху губ. Це запустить процес вироблення серотоніну, так званого гормону радості.
Американський публіцист Рон Гутман упевнений: посмішка може зарядити людину енергією на весь день. У своєму виступі на конференції TED Гутман порівнює ефект посмішки з отриманням купи грошей.
6. Зробіть зарядку
Короткі ранкові тренування не тільки допомагають прокинутися рахунок притоку кисню до мозку, але й покращують фігуру і роблять вас щасливішими. Так що розстеліть килимок і зробіть кілька вправ .
Щоранку треба починати з вправ. Краще віддати перевагу не силовим тренуванням, а розтяжці. Тягнути поступово потрібно всі свої м’язи і, звичайно, втягувати м’язи черевного преса. Цю зарядку можна розпочати прямо в ліжку: підтягніть коліно до живота. Спочатку праве, потім ліве, потім обидва одночасно. Так ваше тіло прокинеться.
А ще можна зосередитись на віджиманнях. Виконайте три підходи із перервами по 30 секунд. Головне – щоразу віджимайте стільки, скільки зможете. Таке нескладне тренування приведе вас у тонус і зарядить енергією.
Якщо погода дозволяє, одягніть спортивний одяг та взуття та вирушайте на пробіжку. Користь подвійна: ранкове кардіо та свіже повітря.
7. Умийтеся
Як тільки дійдете до ванної кімнати, вмийтеся холодною водою. Це стрес для організму, а значить, ви точно підбадьоритеся.
Та й красивіше станете. Косметологи кажуть, що холодна вода захищає шкіру від передчасного старіння. Якщо є час та сили, заморозьте з вечора трохи льоду. А вранці протріть обличчя кількома кубиками. Така процедура допоможе прокинутися і позбавить вас від мішків під очима .
8. Почистіть зуби
Підбадьоритися вранці допоможе навіть такий звичний засіб гігієни, як зубна паста. Тільки тут зі смаками краще не експериментувати. Як показує практика, найбадьоріша паста — класична, з м’ятою перцевою. Смак, запах та невелике поколювання у роті допоможуть вам прокинутися.
9. Прийміть контрастний душ
Це дуже простий, доступний всім і водночас дієвий спосіб. Тільки не варто відразу обливатися крижаною водою, а потім обгортати себе окропом. Температура має бути комфортною. Різницю збільшуйте поступово.
І ще одне важливе правило: починайте процедуру із теплої води, а закінчуйте холодною.
10. Випийте склянку води
Після водних процедур випийте склянку води. Це справжній будильник для тіла. Вода запустить травні процеси, і організм зрозуміє, що настав час працювати. Спортсмени та ті, хто дотримується здорового способу життя, регулярно починають день саме з води .
Вода міститься у більшості тканин тіла людини. Тож уранці без неї прокинутися неможливо.
11. Понюхайте зерна кави або апельсин
Щоб підбадьоритися, не обов’язково пити каву, достатньо понюхати її зерна. Так вважають вчені із США. Справа в тому, що насичений аромат гарної кави зменшує активність генів, які відповідають за сонливість. Підбадьорливим ефектом також має аромат цитрусових.
Не забудьте про це, коли вибиратимете ароматизатор повітря або гель для душу.
12. Приготуйте та з’їжте сніданок
Смачний сніданок і навіть думка про нього допоможуть вам прокинутися. Не обмежуйтеся яєчнею, експериментуйте . Тим більше, що вранці можна дозволити собі і білки, і вуглеводи.
Головне – не переборщити. Переїдання матиме зворотній ефект, і ви захочете спати.
13. Випийте каву
Куди ж без нього? Тільки знайте міру. Після першої ранкової чашки кави сомнологи рекомендують зробити перерву на 3-4 години. Тоді всередині дня організм буде активним і без додаткових доз кофеїну. Якщо ж за сніданком випити дуже багато кави, до обіду ви відчуєте втому.
І так, висипайтеся
Більшість фахівців вважають за норму 7–9 годин нічного відпочинку. А співробітники університету Арізони прийшли до висновку , що для щастя людині потрібно спати рівно 7 годин 6 хвилин.
Якщо лягти вчасно не виходить, фахівці рекомендують розрахувати час сну так, щоб воно було кратно півтори години. Так навіть після невеликого відпочинку ви матимете шанс прокинутися бадьорим.
