Чому погано завжди втягувати живіт

М’язи живота – одні з найбільш напружених м’язів у нашому тілі. Вони беруть участь майже в кожному нашому русі, підтримуючи стабільність і рівновагу тіла, захищаючи хребет і навіть гарантуючи, що наші внутрішні органи залишаються там, де їм належить бути.

Але певні стани здоров’я і навіть надмірне напруження м’язів у повсякденному житті можуть призвести до того, що м’язи живота стануть незбалансованими.

З часом це може призвести до стану під назвою “синдром пісочного годинника” – згубної зміни структури черевної стінки, яка може спричинити утворення видимої складки в середині живота. Мало того, якщо не лікувати цю зміну, вона може мати негативний вплив на внутрішні органи та інші частини тіла.

Існує чотири основні причини синдрому “пісочного годинника”. Всі вони призводять до дисбалансу в роботі м’язів черевного преса.

Перша пов’язана з певними вродженими станами (такими як гастрошизис або омфалоцеле), через які м’язи живота розвиваються неправильно, що призводить до м’язового дисбалансу.

Погана постава – ще одна причина. Це призводить до того, що хребет відхиляється від свого нормального, s-подібного вигину, що спричиняє згубні зміни в напруженні та функціонуванні м’язів живота, що призводить до дисбалансу. Біль у животі (чи то через проблеми зі шлунком, печінкою або жовчним міхуром) також може змусити людину вільно або мимоволі скорочувати м’язи живота, щоб зменшити або уникнути болю.

Але ще однією несподіваною причиною синдрому пісочного годинника можуть бути проблеми з тілом, які стають все більш поширеною проблемою. Люди, які відчувають невпевненість у своєму тілі або хочуть мати плаский живіт, можуть втягувати м’язи живота, щоб досягти такого вигляду.

М’язовий дисбаланс

Коли ми втягуємо живіт, це призводить до скорочення прямих м’язів живота (так званих м’язів “шість кубиків”). Але оскільки ми схильні накопичувати більше жирової тканини в нижній частині живота, м’язи у верхній частині живота працюють активніше. Це призводить до того, що впродовж тривалого часу на животі утворюється складка або складка, а пупок підтягується догори.

Незалежно від причини – добровільної чи мимовільної – втягування живота створює більший тиск на нижню частину спини та шию. Це пов’язано з тим, що їм доводиться компенсувати зміни в стабільності хребта.

Стиснення живота також зменшує кількість простору, доступного для розташування органів черевної порожнини. Якщо уявити живіт як тюбик із зубною пастою, то стискання його посередині створює тиск зверху і знизу. Тиск зверху впливає на дихання, оскільки діафрагма (головний м’яз, що бере участь у втягуванні повітря) не може опуститися донизу.

Тиск знизу створює більше навантаження на м’язи тазового дна, оскільки черевна порожнина зменшується в об’ємі, коли живіт втягується. Поряд з цим, збільшується навантаження на суглоби хребта і тазу, оскільки м’язи живота менш здатні поглинати удар, коли вони напружені.

Хоча досліджень впливу самого синдрому “пісочного годинника” на дихальну функцію мало, дослідження абдомінального бандажування (коли весь живіт або тільки його частина підв’язується для відновлення після травми м’язів або після операції) показують, що кількість повітря, яке видихається, зменшується на 34%, а загальна життєва ємність легенів – на 27%-40%.

Невідомо, чи призводить це до довгострокових змін у дихальній здатності. Але в короткостроковій перспективі це може ускладнити виконання фізичних вправ – і ви також можете відчувати втому раніше через зменшення надходження кисню в кров.

Втягування живота може спричинити навантаження на тазове дно, що вплине на функцію сечового міхура, матки та прямої кишки, потенційно викликаючи підтікання сечі або калу, а також опущення матки. Для людей, які вже мають проблеми з дисфункцією тазового дна (наприклад, нетримання сечі або калу), втягування живота може погіршити їх.

На щастя, синдром пісочного годинника є оборотним. Лікування м’язового дисбалансу за допомогою вправ, які зміцнюють усі основні м’язи, допоможе. Такі вправи, як планка або місток – лише кілька прикладів. Подібним чином, заняття йогою або пілатесом також можуть бути корисними для розслаблення м’язів.

Синдром “пісочного годинника”, ймовірно, розвивається протягом тривалого періоду – тижнів постійного втягування в животі. Тому періодичне втягування м’язів шлунка, швидше за все, не спричинить проблем.

Існує також багато способів уникнути цього. Якщо у вас незрозумілий або тривалий біль у животі, варто звернутися до лікаря – не лише для того, щоб запобігти м’язовому дисбалансу, але й для лікування першопричини болю.

Якщо ви схильні втягувати живіт, щоб покращити свій зовнішній вигляд, корисними будуть вправи, які зміцнюють м’язи та спину, допомагають підтримувати гарну поставу та вирівняти живіт.