Сніданок заслужено називають головним прийманням їжі. Це перша їжа, яка потрапляє до вашого організму після нічного голодування і дає енергію на цілий день.
Фітнес-тренери та дієтологи вважають, що щільний сніданок не тільки допоможе вам тримати тіло у формі, але й сприяє схуднення. При цьому вчені експериментально довели, що правильний сніданок допомагає скидати вагу.
У дослідженні брали участь добровольці. Ті, хто їв «правильний» сніданок за 12 тижнів, втратили у вазі близько 9 кг. А ті, хто наїдався в обід – лише 3,5 кг. Фітнес-тренер поділився оптимальними варіантами сніданку для схуднення. Для цього потрібно враховувати три фактори.
Сніданок має насичувати. Щільний сніданок не дасть вам переїдати протягом дня, і ви зможете ефективно керувати своїм апетитом.
Потрібні білки та цілісні продукти. Якщо ви поставили за мету втратити вагу, то на сніданок потрібно вживати такі продукти, як нежирні молочні продукти, нежирний птах і яловичина, біла риба та морепродукти.
Клітковина. Вранці варто налягати на овочі з високим вмістом клітковини. Відмовтеся від швидких сніданків з пластівців, і віддайте перевагу овочам, фруктам, яйцям, лососю. Ідеальним варіантом будуть яйця, які можна вживати просто зваривши у круту, або у вигляді омлету. Вони чудово поєднуються з авокадо, жирною рибою, шпинатом, грибами та іншими овочами такими, як перець, помідори та цибуля.
Дослідження довели, що споживання 50% калорій за сніданком, 30% за обідом та 20% за вечерею – це ідеальна пропорція, яка допоможе зберегти не лише фігуру, а й здоров’я.
