8 здорових звичок, які можуть продовжити життя щонайменше на 20 років

У липні 2023 року група фахівців з охорони здоров’я зі США представила результати дослідження за участю понад 700 тисяч осіб віком від 40 до 99 років. Автори роботи вивчили дані анкет і записи медичних карт із 2011 до 2019 року і виявили моделі поведінки, які можуть збільшити тривалість життя на кілька десятиліть.

Які звички можуть значно подовжити життя

Існує вісім факторів, на яких слід зосередитися, якщо ви хочете жити довше. І ви напевно вже про них знаєте. Ось вони:

• Бути фізично активним.
• Підтримувати хороші соціальні стосунки.
• Дотримуватися гігієни сну.
• Не зловживати алкоголем.
• Харчуватися збалансовано.
• Не палити.
• Мінімізувати рівень стресу.
• Не вживати наркотики.

Згідно з дослідженням, ті учасники, які до 40 років набули та підтримували всі вісім звичок, прожили значно довше порівняно з учасниками, які не дотримувалися жодної з них. У жінок тривалість життя збільшувалася майже на 21 рік, у чоловіків – на 24 роки. Крім того, серед тих, чий спосіб життя включав усі вісім чинників, рівень смертності від будь-яких причин був на 13% нижчим, ніж серед тих, чий спосіб життя не включав жодного.

Яких звичок варто набути насамперед

Необов’язково дотримуватися одразу всіх перелічених умов, щоб побачити результат. До того ж більшість із цих звичок не пізно набути і після 40 років. Однак що раніше ви зміните свій спосіб життя, то краще.

І хоча всі вісім практик важливі для довголіття, одні з них забезпечують вагоміший внесок, ніж інші. Куріння, вживання наркотиків і недостатня кількість фізичного навантаження були пов’язані зі збільшенням ризику ранньої смерті на 30-45%. А отже, пов’язані з ними зміни у способі життя варто зробити пріоритетними.

Для людей зрілого та похилого віку першорядне значення має фізична активність. Регулярні заняття спортом не тільки допомагають тримати тіло в тонусі й довше обходитися без сторонньої допомоги, а й позитивно впливають на психіку. При цьому буде корисно приділяти час трьом різним видам активності: силовим тренуванням, аеробним навантаженням і вправам для розвитку балансу та гнучкості. У міру того, як ми дорослішаємо, наші м’язи втрачають силу, а такий підхід допоможе довше залишатися у формі.

Автори дослідження підкреслюють, що його результати мають спостережливий характер і не доводять причинно-наслідкового зв’язку. Іншими словами, ці звички необов’язково є точною причиною, через яку одні учасники жили довше за інших. Однак це важливий внесок у вивчення того, як пов’язані між собою спосіб життя, хронічні захворювання і рання смерть.