У Великій Британії понад 10% населення страждає від хронічних захворювань нирок, а понад 600 000 осіб щорічно стикаються з гострою нирковою недостатністю — коли нирки раптово перестають працювати належним чином, але можуть відновитись. Здоров’я нирок має критичне значення для загального самопочуття, оскільки вони відповідають за фільтрацію відходів, надлишкових рідин та електролітів з крові, а також регулюють кров’яний тиск, виробництво червоних кров’яних тілець та кальцієвий баланс в організмі, розповідає NNEws.
Якщо нирки пошкоджуються, їх здатність фільтрувати відходи та підтримувати баланс порушується, що призводить до накопичення токсинів, затримки рідини та дисбалансу електролітів. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, від високого тиску до серцевих захворювань та ослаблення кісток. З часом пошкодження нирок може привести до хронічної хвороби нирок або навіть ниркової недостатності.
Щоб зберегти здоров’я своїх нирок, важливо уникати деяких звичок, які можуть їх пошкодити. Ось 7 звичок, які шкодять вашим ниркам:
1. Використання знеболювальних препаратів
Звичайні безрецептурні протизапальні знеболювальні, такі як ібупрофен та аспірин, можуть пошкодити ниркові канальці — мініатюрні трубочки в нирках, які повертають відфільтровані поживні речовини та рідини назад у кров. Це зменшує потік крові до нирок та може викликати запалення. Людям з хронічними захворюваннями нирок слід уникати таких ліків, якщо їх не призначив лікар. Найкраще використовувати знеболювальні тільки протягом короткого періоду за рекомендованою дозою.
2. Недостатнє споживання води
Вода є необхідною для нормальної роботи нирок, оскільки допомагає видаляти відходи з організму. Нестача води може призвести до зневоднення, що, у свою чергу, збільшує ризик утворення каменів у нирках та сечових інфекцій. Для здорових людей рекомендується пити від 1,5 до 2 літрів води на день.
3. Зловживання алкоголем
Алкоголь може зневоднювати організм, що змінює функцію нирок, а також підвищує кров’яний тиск, що негативно впливає на їх здоров’я. Згідно з рекомендаціями NHS, чоловікам та жінкам не слід перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень, розподіляючи це між кількома днями.
4. Куріння
Куріння містить токсичні хімічні сполуки, такі як кадмій, які можуть пошкодити нирки. Крім того, куріння підвищує ризик розвитку таких захворювань, як діабет і високий кров’яний тиск, що також можуть погіршити стан нирок. Кращим рішенням є відмова від куріння за підтримки лікаря.
5. Ожиріння
Ожиріння підвищує ризик розвитку серцевих захворювань і діабету — двох основних причин захворювань нирок. Ожиріння може безпосередньо пошкоджувати нирки через порушення хімії жирової тканини. Зниження ваги через здорове харчування та фізичну активність допомагає зберегти функцію нирок.
6. Нездорове харчування
Ультраоброблені продукти (УОП), що містять багато солі, цукру, жирів та консервантів, можуть погіршити здоров’я не тільки серця, але й нирок. Дієта, багата на сіль, знижує здатність нирок правильно регулювати електроліти, що може призвести до зниження їх функції.
Рекомендується обмежити споживання солі до 6 грамів на день (приблизно одна чайна ложка).
7. Поганий сон
Нестабільний або недостатній сон може підвищити ризик розвитку хронічних захворювань нирок. Для більшості людей оптимальним є 7-9 годин сну щодня. Надмірно короткий або довгий сон може негативно вплинути на здоров’я нирок.
Завершення:
Пошкодження нирок може торкнутися будь-яку частину вашого тіла. Однак, зробивши кілька простих змін у звичках, ви можете значно знизити ризик захворювань нирок і зберегти їх здоров’я на довгі роки.
Читайте оригінальну статтю.