Звички, які продовжують життя

Якщо вам цікаво, як залишатися здоровим і жити довше, експерт в галузі охорони здоров’я Саяда Мауджі, представник Freeletics, що створює програми на основі штучного інтелекту, пропонує 4 високоефективні звички для здоров’я, які продовжують життя.

Рухайтесь

Дослідження показують, що лише 30 хвилин помірних фізичних вправ на день (наприклад, швидка ходьба) знижують ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, покращують обмін речовин, допомагають нам підтримувати здорову вагу, підвищують міцність кісток, покращують настрій та продовжують життя.

Оптимізуйте якість сну

Сон – це час, коли наше тіло і мозок відновлюються, а добрий нічний сон покращує наше психічне самопочуття, підвищує фертильність, підвищує імунітет і допомагає нам підтримувати здорову вагу. Регулярний поганий сон може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, ожиріння, депресії та деяких видів раку.

Доктор Мауджі порадив: “У середньому нам потрібно від шести до дев’яти годин на добу, щоб спати, тому почніть з визначення того, що краще для вас, спостерігаючи за своїм режимом сну та самопочуттям”.

Обмежте споживання алкоголю

Вживання понад 14 одиниць алкоголю на тиждень – це шість п’ят пива середньої фортеці або 10 маленьких стаканчиків неміцного вина – може зашкодити нашому здоров’ю.

Доктор Мауджі пояснив: “Нові дані показують, що алкоголь не так захищає серце, як вважалося, а вживання понад 14 одиниць на тиждень пов’язане з раком, інсультом, хворобами серця, захворюваннями печінки та мозку. Насправді «безпечного» рівня вживання алкоголю більше не існує, і це може навіть вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я”.

Добре харчуйтесь

За словами доктора Мауджі, ключем до здорового харчування є вживання в їжу широкого асортименту продуктів, щоб переконатися, що ви отримуєте збалансовану дієту і ваше тіло отримує всі необхідні для нього поживні речовини.

Джерело

Як почати знову займатися спортом після довгої перерви