У цифрову еру наші очі зазнають величезного навантаження через тривалий перегляд екранів комп’ютерів, смартфонів і планшетів. Постійна взаємодія з гаджетами може спричиняти синдром цифрового зору, що характеризується сухістю очей, почервонінням, втомою та головним болем. Як зберегти зір у таких умовах, розповість NNews .
1. Дотримуйтеся правила 20-20-20
Кожні 20 хвилин роботи за екраном робіть перерву та дивіться на об’єкт, що розташований на відстані 20 футів (близько 6 метрів), протягом 20 секунд. Це дозволяє очам розслабитися.
2. Встановіть правильне освітлення
Працюючи з гаджетами, важливо уникати надмірної яскравості екрана та контрасту. Переконайтеся, що освітлення в кімнаті не створює відблисків.
3. Регулярно моргайте
Під час роботи за екраном люди моргають рідше, що спричиняє сухість очей. Намагайтеся свідомо моргати, щоб забезпечити зволоження рогівки.
4. Використовуйте захисні окуляри або фільтри синього світла
Синє світло, яке випромінюють екрани, може негативно впливати на зір. Захисні окуляри з фільтрами синього світла або спеціальні налаштування екрана допоможуть зменшити його вплив.
5. Робіть зарядку для очей
Виконуйте вправи для очей: повертайте очима в різні сторони, дивіться вгору і вниз, малюйте очима уявні фігури. Це допомагає знімати напругу.
6. Дотримуйтесь правильної пози під час роботи
Ваші очі мають бути на рівні верхньої частини екрана, а відстань до монітора — 50–70 см. Також важливо забезпечити ергономічний стіл і стілець.
7. Відвідуйте офтальмолога
Навіть якщо у вас немає явних проблем із зором, рекомендується проходити огляд у офтальмолога раз на рік для своєчасного виявлення можливих проблем.
8. Збалансуйте свій раціон
Їжте продукти, багаті на вітамін А (морква, гарбуз, шпинат), Омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи) та антиоксиданти (чорниця, цитрусові).
Зберегти гарний зір у цифрову еру можливо, якщо дотримуватись простих правил і піклуватися про свої очі. Пам’ятайте, що профілактика — найкращий спосіб уникнути серйозних проблем із зором у майбутньому.
