Ця проста вправа допоможе зменшити цифрове напруження очей
Експерти кажуть, що цифрове напруження очей, спричинене занадто довгим часом перед екраном, є реальним. Ось як полегшити сухість очей, почервоніння та втому.
Цілий день сидіти перед комп’ютером може серйозно вплинути на ваші очі. Від сухості очей і почервоніння до загальної втоми очей, ці умови впливають майже на кожного з нас. І як виявилося, існує офіційна назва для таких пов’язаних із комп’ютером проблем зору. Згідно з новим дослідженням, це називається цифровим напруженням очей.
Хороша новина полягає в тому, що дослідження підтвердили просте рішення, яке може допомогти уникнути цифрового напруження очей. Це техніка, яку охрестили «правилом 20-20-20», і вона передбачає відрив від екрана кожні 20 хвилин, дивлячись принаймні на 20 футів у відстань протягом 20 секунд.
Для нового дослідження, яке було опубліковано в журналі Contact Lens & Anterior Eye , дослідники залучили 29 людей, які відчували напругу очей, і змусили їх використовувати спеціальне комп’ютерне програмне забезпечення, яке контролювало напрям їхніх поглядів кожні кілька секунд. Кожні 20 хвилин програмне забезпечення видавало повідомлення, в якому учасникам дослідження було запропоновано зробити перерву на 20 секунд, дивлячись на ціль на відстані 20 футів. Повідомлення залишалося на екранах комп’ютерів до тих пір, поки учасники не зробили перерву і не відвели погляд.
Дослідники також звернули увагу на симптоми учасників перед двотижневим дослідженням і перевірили їх знову через тиждень після дослідження. Вони виявили, що симптоми напруги очей, такі як сухість, чутливість і біль, помітно покращилися через два тижні.
«Увімкнення нагадувань про правила 20-20-20 мало значний вплив на те, як учасники користувалися своїми комп’ютерами», — пишуть дослідники, відзначаючи, що учасники робили більше перерв протягом дня. Дослідники прийшли до висновку, що ці перерви, ймовірно, допомогли полегшити симптоми цифрового напруження очей учасника.
Чому працює правило 20-20-20 ?
Вважається, що правило 20-20-20 допомагає зменшити цифрове напруження очей кількома способами. По-перше, це просто дає вашим очам відпочити, сказав Філіп Юхас, OD , доцент коледжу оптометрії Університету штату Огайо, Health .
«Наведення очей на екран і задіяння механізму фокусування, необхідного для підтримки чіткості екрана… потребує енергії», — сказав Юхас.
Більше того, дати неврологічним шляхам і м’язам, які допомагають вашим очам зосередитися, таку необхідну перерву, це все одно, що «дати м’язам рук і грудей відпочити між підходами до жиму лежачи», — сказав Юхас.
Правило 20-20-20 також заохочує моргання — те, що люди зазвичай роблять менше, коли дивляться на екран. «Кожне моргання допомагає оновити слізну плівку на поверхні ока», — сказав Юхас. «Чим більше людина моргає, тим здоровішими будуть її сльози і комфортнішою стане робота за комп’ютером».
Поради щодо застосування техніки 20-20-20
У дослідженні використовувалося спеціальне програмне забезпечення, яке наразі недоступне для широкого загалу, але експерти кажуть, що все ж цілком можливо реалізувати правило 20-20-20 самостійно.
Якщо ви боретеся з цифровим напруженням очей, Шибаяма рекомендує встановлювати сповіщення таймера кожні 20 хвилин, а потім переводити погляд, коли він вимикається. Якщо можливо, «працюйте біля вікна, щоб ви могли на деякий час перефокусувати погляд назовні на відстані, намагаючись встати й походити», — сказала вона.
Існують також додатки для телефону, такі як Eye Care 20 20 20 , які повідомлять користувачам, коли прийде час виконувати правило 20-20-20, сказав Юхас, додавши, що він наполегливо рекомендує пацієнтам або використовувати додаток, або будильник. “Пацієнти, як правило, не впроваджують 20-20-20 самостійно”, – сказав він. «Більшість корисних звичок вимагають нагадування, принаймні спочатку».
Якщо ви пробували це, але все ще боретеся з цифровим напруженням очей, доктор Массаро-Джордано запропонував, що, можливо, настав час звернутися до окуліста. Можливо, ви маєте справу з іншою проблемою, як-от сухість очей, або вам навіть може знадобитися корекція зору, наприклад окуляри чи контактні лінзи, сказав доктор Массаро-Джордано. Але ви не дізнаєтеся, поки вас не перевірять.
