Які продукти слід додати в ранковий раціон, щоб схуднути

Однією із запорук ефективного схуднення є сніданок. Дослідження Корнельського університету підтверджує, що ранковий прийом їжі благотворно позначається на процесі зниження ваги

В рамках експерименту вчені опитали 147 людей, які заявили, що їм ніколи не доводилося боротися із зайвою вагою, при цьому 96% з них зізналися, що снідають майже щодня. Які ж продукти слід додати в свій ранковий раціон, щоб схуднути?

Лосось

Червона риба є відмінним джерелом білка і корисних жирів омега-3. Якщо ваша мета схуднути, переконайтеся заздалегідь, що лосось не вирощений на фермі.

Курячі яйця

Це ще один продукт, який містить гарну дозу білка, а також холін, який бере участь в процесі спалювання жиру. Холін також міститься в нежирному м’ясі, деяких морепродуктах і зеленій капусті.

Куряча грудка

Ідеальне поєднання поживних речовин, що містяться в курячих грудях, дозволить вам відчувати себе ситими і бадьорими протягом декількох годин, розповіли експерти. Крім того, грудка містить один з найчистіших білків, які необхідні для зниження ваги.

Авокадо

Один з кращих продуктів для схуднення містить близько 20 вітамінів і мінералів . Авокадо також є хорошим джерелом клітковини і жиру.

Шпинат

У цьому овочі мало калорій, але багато клітковини, яка сприяє насиченню. Шпинат містить рослинні омега-3 і фолієву кислоту, які знижують ризик серцевих захворювань, інсульту і остеопорозу.

Солодкий перець

Згідно з дослідженням, опублікованим Nutrition & Metabolism, вітамін С, що міститься в солодкому перці, допомагає м’язам засвоювати карнітин, який необхідний їм для росту і відновлення. Чверть чашки нарізаного болгарського перцю забезпечить організму 150% рекомендованої денної норми вітаміну.

Ягоди

Вони не тільки багаті антиоксидантами, але і містять велику кількість клітковини, а також вітаміни С і К. Поліфеноли в ягодах сприяють схудненню і перешкоджають утворенню жиру.

Джерело

Високий артеріальний тиск прискорює старіння головного мозку