Як знову заснути після різкого пробудження серед ночі: поради експерта

Під час війни багато українців прокидаються серед ночі через звуки вибухів і не можуть знову заснути до ранку. Не дають спати і нестерпна спека, що теж змушує прокидатися. Через це людина не отримує достатньо відпочинку, що може призводити до зниження імунітету і загострення хронічних захворювань.

У такій ситуації лікар та фахівець зі сну Майкл Бреус рекомендує використовувати певну техніку дихання, яка допомагає знизити частоту серцевих скорочень і швидше заснути. Ця практика, відома як “4-7-8”, ґрунтується на стародавній йогічній техніці пранаями, яка допомагає контролювати дихання.

Як виконувати техніку дихання 4-7-8:

1. Усі кроки виконуються в межах одного циклу дихання.
2. Спочатку потрібно повністю видихнути через рот.
3. Потім тихо вдихнути через ніс, рахуючи до чотирьох.
4. Затримати дихання на сім секунд.
5. Повільно видихнути через рот протягом восьми секунд.
6. Повторити цю схему чотири рази.

Експерти стверджують, що регулярне застосування цієї техніки допомагає швидше заснути, оскільки під час виконання вправи “4-7-8” увага розуму і тіла спрямована на контроль дихання, а не на тривожні думки.