Під час війни багато українців прокидаються серед ночі через звуки вибухів і не можуть знову заснути до ранку. Не дають спати і нестерпна спека, що теж змушує прокидатися. Через це людина не отримує достатньо відпочинку, що може призводити до зниження імунітету і загострення хронічних захворювань.
У такій ситуації лікар та фахівець зі сну Майкл Бреус рекомендує використовувати певну техніку дихання, яка допомагає знизити частоту серцевих скорочень і швидше заснути. Ця практика, відома як “4-7-8”, ґрунтується на стародавній йогічній техніці пранаями, яка допомагає контролювати дихання.
Як виконувати техніку дихання 4-7-8:
- Усі кроки виконуються в межах одного циклу дихання.
- Спочатку потрібно повністю видихнути через рот.
- Потім тихо вдихнути через ніс, рахуючи до чотирьох.
- Затримати дихання на сім секунд.
- Повільно видихнути через рот протягом восьми секунд.
- Повторити цю схему чотири рази.
Експерти стверджують, що регулярне застосування цієї техніки допомагає швидше заснути, оскільки під час виконання вправи “4-7-8” увага розуму і тіла спрямована на контроль дихання, а не на тривожні думки.
