Незважаючи на те, що багато хто в боротьбі з безсонням воліє вдаватися саме до допомоги снодійного, дослідження показують, що існують більш ефективні способи. Їх ми й уявимо.
Контроль подразників
Він має на увазі не дивитися ТБ, не читайте і не їжте в ліжку. Лягати потрібно тільки тоді, коли ви дійсно хочеться спати. Намагайтеся вставати щодня одночасно.
Терапія сну
Рекомендує стежити, щоб у спальні була комфортна для сну температура. Крім того, не варто відходити до сну, відчуваючи голод, краще обмежити себе в напоях, особливо в алкоголі та кофеїнсодержащих.
Не намагайтеся заснути
Чим сильніше ви намагатиметеся, тим менше зможете розслабитися. Відверніть від себе годинник. Постійне поглядання на них – це найгірше, що ви можете зробити для свого організму.
Всі ці рекомендації спрямовані на те, щоб заспокоїти нервову систему вашого організму та дозволити йому розслабитись.
Здорового вам сну!
