Як контролювати негативні емоції
Пригнічення гніву, образи, смутку може призвести до поганих наслідків. Емоції, що не виражені, загрожують зривом, коли людина, яка довго щось тримає у собі, зненацька через дрібницю починає кричати на оточуючих. Щоб такого не сталося, варто навчитися самостійно керувати своїм емоційним станом.
Чи можна керувати агресією
Злість і тому подібні емоції − це певна енергія, що може бути спрямована у зовнішній світ або залишитися в людині. Кожен знаходить свій спосіб заспокоїтися: хтось відвідує віртуальне казино, комусь потрібно сходити в спортзал або виговоритися. Але у більшості людей настрій змішаний, тому рекомендується почати з визнання почуттів.
Людині слід зрозуміти, що саме вона відчуває: гнів, прикрість, дратівливість тощо. Щоб позбавитися внутрішнього негатива, варто:
– проговорити свої емоції наодинці;
– записати їх на аркуша паперу;
– розповісти про них комусь іншому;
– перенаправити емоції, наприклад на спортивну чи іншу діяльність.
Кожен обирає свій спосіб, що йому допомагає. Але тримати негатив у собі не можна, принаймні довгий час.
Самоаналіз та самовизнання
Не кожна людина може визначитися з тим, що з нею відбувається, а хтось боїться визнати справжні почуття. Але це необхідно зробити. Злість, ворожість, обурення, гнів – усе це свідчить про прагнення змінити існуючу ситуацію. За багатьма емоціями стоїть страх, який має свою причину. Якщо останню буде встановлено, можна спробувати самостійно вирішити проблему. Коли це не виходить, варто звернутися до психолога.
Висловлювання агресії
Пряме висловлювання гніву й агресії не завжди працює, адже може налякати чи образити інших людей. Тут має включатися терпіння: якщо цю навичку застосовувати правильно, вона стане сильною стороною людини. Але варто враховувати, що і терпінню є межа. Отже, процес не слід затягувати, щоб не вибухнути емоційно в непередбачений момент, наприклад через зауваження начальника. Тому важливо розуміти та відстежувати, наскільки емоційний контейнер сповнений.
Перенаправлення емоцій
Багатьом людям таки вдається взяти емоційний стан під контроль. Для цього використовується кілька технік, наприклад моторне регулювання: зменшення емоційного напруження фізичною активністю. Загалом вміння перенаправляти енергію – це здатність відчувати початок енергетичного виплеску та направляти його на якийсь об’єкт чи дію. Це може бути спорт, благодійність тощо. Випуск імпульсу на корисні дії компенсує негатив, і рішення зробити щось важливе заспокоює та дозволяє зрозуміти, що є більш важливі речі, ніж причина агресивного стану.
Інші способи заспокоєння агресії
Психологи радять або перенаправляти емоції, або проговорити про свій стан із собою чи людиною, якій ви довіряєте. Але існують більш прості і також ефективні способи, що дозволяють заспокоїтися:
– улюблена музика – для когось спокійна, для інших – більш ритмічна;
– перегляд мотивуючого кінофільму;
– цікава книга, що переключає увагу на сюжет;
– хобі – малювання, шиття, в’язання, азартні розваги тощо;
– прогулянки, нові враження, красива природа, туризм.
Переживаючи емоцію, людина має налаштувати себе на певні дії, що дозволить самостійно контролювати свій стан. Ніжність, радість, задоволення не відчуваються довго, а от провина, агресія тощо можуть зберігатися роками. Усунути чи видалити будь-яку емоцію неможливо, але можна змінити її розвиток. Змінюючи власне мислення, ставлення до подій, шаблон сприйняття реальності, людина впливає на свій настрій. Зробити це самостійно вельми складно, але цілком можливо.
