Лише кілька хвилин фізичних вправ можуть мати потужний вплив на функції вашого мозку, і ці переваги для пам’яті та розумових здібностей можуть тривати значно довше, ніж вважали вчені раніше.
Дослідники з Лондонського університету та Оксфордського університету виявили докази того, що короткочасні когнітивні переваги фізичної активності зберігаються не тільки протягом кількох хвилин чи годин, як це показували попередні дослідження, а й до наступного дня.
Дослідження включало 76 здорових дорослих британців віком від 50 до 83 років.
Щодня протягом восьми днів учасники проходили когнітивні тести, які оцінювали увагу, пам’ять, виконавчу функцію, швидкість обробки інформації та психомоторну швидкість – здатність реагувати на швидкі зміни навколишнього середовища.
Протягом дослідження рівень активності та сон учасників відстежували за допомогою носимих пристроїв.
Аналізуючи дані та враховуючи інші фактори, дослідники виявили, що бали тестів на епізодичну та робочу пам’ять були найвищими, якщо учасники виконували помірні фізичні вправи на попередній день, як-от швидка прогулянка чи будь-яка активність, що збільшувала серцевий ритм.
Кожні додаткові 30 хвилин помірної активності на попередній день були пов’язані з підвищенням оцінки епізодичної пам’яті та робочої пам’яті на 0,15 стандартного відхилення.
З іншого боку, більше сидячого способу життя напередодні мало негативний вплив на робочу пам’ять.
“Ці результати не змінилися значно після врахування характеристик сну в попередню ніч,” пояснюють автори, очолювані епідеміологом Мікаелою Блумберг з Лондонського університету.
Наступним кроком команда досліджувала дані про сон, не враховуючи фізичну активність. Вони виявили, що триваліші періоди сну були пов’язані з кращою епізодичною пам’яттю та психомоторною швидкістю.
Зокрема, довші періоди повільного хвилевого сну були пов’язані з кращою епізодичною пам’яттю, яка включає спогади про повсякденні події. Тоді як більше сну в період швидкого руху очей (REM) було пов’язане з кращими результатами уваги наступного дня.
“Це невелике дослідження, тому його необхідно повторити з більшою кількістю учасників, перш ніж ми можемо бути впевнені в результатах,” визнає Блумберг.
На даний момент існує чимало доказів того, що фізичні вправи корисні для мозку в короткостроковій перспективі, але питання, чи зберігаються ці переваги, і на скільки довго, залишається невизначеним.
Співавтор дослідження, епідеміолог Ендрю Степто з UCL, зазначає, що нове дослідження надає докази того, що “негайні когнітивні переваги фізичних вправ можуть тривати довше, ніж ми думали. Воно також вказує на те, що хороший якісний сон окремо сприяє когнітивній діяльності.”
Фізичні вправи загалом сприяють збільшенню кровотоку до мозку, що стимулює вивільнення нейротрансмітерів, таких як ендорфіни.
Одна з основних гіпотез полягає в тому, що фізичні вправи збільшують з’єднання нейронів у гіпокампі, частині мозку, що відповідає за пам’ять та навчання, і саме це дає зростання функції пам’яті після фізичної активності.
Нещодавно деякі дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть збільшувати обсяг гіпокампа, що, можливо, уповільнює когнітивне зниження.
І нещодавно дослідження в Австралії показало, що високої інтенсивності інтервальні тренування (HIIT), що тривають півроку, можуть навіть допомогти людям зберігати когнітивну гостроту протягом багатьох років.
Активні фізичні вправи можуть мати деякі негативні наслідки для здоров’я людини, і вони не підходять для всіх, тому позитивним є той факт, що навіть помірні фізичні вправи можуть покращити функцію мозку.
Стає все важче ігнорувати факт, що сидячий спосіб життя шкідливий для фізичного здоров’я, і те саме можна сказати про функції нашого мозку.
Дослідження було опубліковано в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності.