Фізична активність не лише підтримує фізичне здоров’я, але й значно покращує роботу мозку. Нещодавнє дослідження, яке охопило понад 250 000 учасників і 2 700 наукових робіт, виявило, що рух має потужний вплив на пам’ять, увагу та когнітивні функції. Від прогулянок до активних відеоігор, таких як Pokémon GO, — усі ці активності можуть допомогти вам покращити свою здатність до мислення, прийняття рішень і запам’ятовування, незалежно від віку.
Що говорить наука?
Наше дослідження доповнює вже існуючі наукові дані, що підтверджують: регулярні фізичні вправи покращують три ключові аспекти роботи мозку:
- Когнітивні функції — здатність мислити чітко, навчатися та приймати рішення.
- Пам’ять, зокрема короткочасна пам’ять і здатність запам’ятовувати особисті переживання.
- Виконавчі функції, які включають фокус, планування, вирішення проблем і управління емоціями.
Дослідження також показало, що навіть невеликі досягнення у цих сферах можна досягнути завдяки фізичним вправам. Позитивні зміни спостерігаються через 12 тижнів регулярних тренувань.
Як фізичні вправи впливають на мозок?
Фізичні вправи можуть збільшити розмір гіпокампа — частини мозку, що відповідає за пам’ять і навчання. Наприклад, у старших людей, які займалися аеробними вправами протягом року, спостерігалося збільшення об’єму гіпокампа на 2%, що ефективно зворотньо відновлювало однорічне зменшення розміру цієї частини мозку, пов’язане зі старінням.
Більш інтенсивні вправи, такі як біг або високоінтенсивні інтервальні тренування, сприяють ще більшому покращенню нейропластичності — здатності мозку адаптуватися і перебудовуватися, що допомагає швидше навчатися і залишатися розумово бадьорим з віком.
Важливість фізичних вправ у боротьбі зі старінням
Зважаючи на те, що населення старіє, фізична активність стає важливим інструментом для збереження когнітивних функцій. Згідно з прогнозами, до 2030 року кожен шостий мешканець планети буде старшим за 60 років, що збільшить ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
На жаль, багато людей не дотримуються рекомендованих норм фізичної активності. За статистикою, одна третина дорослих не досягає мінімальних норм фізичної активності, що може призвести до прискореного зниження когнітивних функцій.
Як часто потрібно займатися фізичними вправами?
Для досягнення позитивних результатів дослідження рекомендує заняття фізичними вправами тривалістю 30 хвилин більшість днів тижня, тобто 150 хвилин на тиждень. Крім того, корисно додавати вправи для зміцнення м’язів, такі як піднімання ваг, принаймні двічі на тиждень.
Вплив низькоінтенсивних вправ
Не потрібно виконувати складні або інтенсивні тренування, щоб отримати переваги для мозку. Заняття йогою, тай-чи або активні відеоігри, які включають реальний рух, можуть бути такими ж ефективними, а іноді навіть більш ефективними, ніж традиційні вправи.
Наприклад, тай-чи вимагає концентрації, координації та запам’ятовування послідовностей, що активно залучає мозок. Ексергейми, або активні відеоігри, часто включають швидкі реакції на сигнали і допомагають тренувати увагу та пам’ять.
Користь для різних груп людей
Фізична активність позитивно впливає на мозок людей різного віку. Наприклад, у дітей і підлітків спостерігаються значні покращення в пам’яті після регулярних фізичних навантажень. Люди з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (ADHD) також зазвичай мають кращі результати в поліпшенні виконавчих функцій після тренувань.
Як зробити фізичну активність частиною повсякденного життя?
Важливо пам’ятати, що фізична активність не обов’язково повинна бути частиною складного режиму тренувань. Просте збільшення рівня руху у повсякденному житті — від ходьби до використання активних відеоігор — може значно покращити ваш мозок. Крім того, активні перерви на роботі або фізична активність в школах сприяють покращенню концентрації та академічних досягнень.
Як це може вплинути на ваш день?
Якщо ви є батьком чи бабусею, спробуйте провести час з онуками за допомогою відеоігор типу Wii Sports або займатися танцями чи йогою. Регулярна активність допоможе вам залишатися розумово бадьорими і поліпшити загальний рівень концентрації.
Замість того, щоб використовувати додатки для тренування мозку, фізичні вправи пропонують значно ширший спектр переваг — від поліпшення сну до зменшення рівня стресу.
Висновок
Фізична активність є доступним і потужним інструментом для підтримки здоров’я мозку. Вона не тільки покращує пам’ять і когнітивні функції, але й знижує ризик розвитку старечих захворювань, таких як деменція. Найкраще те, що фізичні вправи можна адаптувати до будь-якого віку та фізичного стану — головне — рухатися регулярно.Читайте оригінальну статтю.
Читайте оригінальну статтю.
