Тренування з обтяжувальним жилетом зараз переживають своєрідне відродження.
Соціальні мережі та тренери активно рекомендують їх як потенційну стратегію для покращення фізичної форми та здоров’я.
Використання додаткової ваги під час фізичних вправ не є новою ідеєю. Це практикували солдати протягом багатьох століть, а можливо, й тисячоліть — згадайте про довгі походи з важкими рюкзаками.
Сучасні обтяжувальні жилети пропонуються у різних варіантах дизайну, які є зручними та дозволяють регулювати вагу. Але чи можуть вони бути корисними саме для вас?
Що говорить дослідження
Одне з перших досліджень, проведене у 1993 році, спостерігало за 36 літніми людьми, які носили обтяжувальні жилети під час щотижневих занять спортом та вдома протягом 20 тижнів. Носіння жилета було пов’язане з покращенням здоров’я кісток, зменшенням болю та покращенням фізичних функцій.
З того часу десятки наукових робіт оцінили ефекти тренувань з жилетом, демонструючи широкий спектр переваг.
Не дивно, що вправи з обтяжувальним жилетом збільшують фізіологічне навантаження, про що свідчать підвищені показники споживання кисню, частоти серцевих скорочень, витрат вуглеводів та загальної енергії.
Додавання ваги, еквівалентної 10% ваги тіла, є ефективним. Але дослідження показують, що додавання лише 5% ваги майже не впливає на зростання фізичного навантаження.
Чи підвищується ризик травм?
Невелике дослідження 2021 року свідчить, що додаткова вага не змінює біомеханіку ходьби чи бігу, що є важливим для оцінки ризику травм нижніх кінцівок.
Дослідження також виявили, що, хоча фізіологічне навантаження (за частотою серцевих скорочень) і м’язові зусилля зростають, рухи під час бігу не погіршуються.
Досі жодне дослідження не виявило підвищення ризику травм через носіння жилетів для рекреаційних вправ. Однак у 2018 році клінічне дослідження зменшення ваги у людей з ожирінням виявило, що 25% учасників, які носили жилети, відчували біль у спині.
Чи краще для зниження ваги або здоров’я кісток?
Носіння обтяжувального жилета збільшує енерговитрати під час аеробних та силових вправ. Проте дослідження щодо втрати жиру або утримання м’язової маси є непереконливими.
Значний інтерес до жилетів з обтяженням виникає в контексті покращення здоров’я кісток у літніх людей. Одне з досліджень 2003 року показало покращення щільності кісткової тканини у жінок після 32 тижнів тренувань із жилетом.
Висновок
Жилети з обтяженням — лише один із багатьох інструментів для тренувань. Ходьба чи біг із додатковими 10% ваги тіла підвищують інтенсивність тренувань, але подовження тривалості чи збільшення інтенсивності можуть дати подібний результат.
Читайте оригінальну статтю.