Регулярна ходьба приносить величезну користь здоров’ю, особливо якщо займатися нею щодня.
Проходження 9-10 тисяч кроків на день може значно покращити якість життя та самопочуття, знизити ризик розвитку серцевих захворювань та зменшити ймовірність передчасної смерті.
У журналі British Journal of Sports Medicine було опубліковано результати нового дослідження, що демонструють переваги регулярної ходьби для здоров’я.
Користь ходьби для здоров’я
Щоденне подолання від 9 до 10 тисяч кроків може зменшити шанси на розвиток захворювань серця на 21% і скоротити ризик ранньої смерті на 39%. Ходьба також сприяє стабілізації артеріального тиску.
Опис експерименту
Дослідники вивчали вплив малорухливого способу життя на здоров’я, аналізуючи дані 72 тисяч осіб віком від 40 до 69 років. Під час дослідження учасники носили трекери активності на зап’ястях протягом тижня, які фіксували кількість кроків і час, проведений у сидячому або лежачому положенні, не рахуючи сон.
Тих, хто проводив у сидячому положенні понад десять годин на день, віднесли до групи з високим ризиком, тоді як менше ніж 10,5 годин – до групи з низьким ризиком. За здоров’ям учасників спостерігали протягом семи років, відстежуючи випадки госпіталізації та смерті.
Висновки дослідження
Незалежно від рівня ризику, збільшення кількості кроків на день (понад 2000) сприяло зниженню ймовірності розвитку серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.
Дослідники вказали, що найбільшу вигоду спостерігали в людей, які роблять 9-10 тисяч кроків щодня, наголошуючи, що регулярна ходьба може творити дива для здоров’я.
Причиною такого позитивного ефекту є здатність ходьби контролювати вагу шляхом спалювання калорій і підтримувати нормальний кров’яний тиск, що благотворно впливає на серцево-судинну систему.
Однак для людей з малорухливим способом життя ходьба сама по собі не може повністю компенсувати негативні наслідки. Ці результати підкреслюють важливість фізичної активності та її значення для громадського здоров’я.