Учені підказали найпростіший і найприємніший спосіб швидко заснути

Фахівці дослідили вплив теплої ванни перед сном на якість відпочинку.

Вчені Техаського університету в Остіні дійшли висновку, що прийняття гарячої ванни перед сном сприяє швидшому засинанню і якіснішому відпочинку.

Про це повідомляє видання MedicalXpress.

Згідно з дослідженням, водні процедури мають проводитися за одну-дві години до сну. Температура води при цьому має бути в межах 40-42 градусів за Цельсієм. Цей висновок ґрунтується на аналізі більш ніж п’яти тисяч спостережень за реакціями організму на прийом ванни.

Експерти пояснюють, що у середньостатистичної людини перед сном відбувається невелике зниження температури тіла. За годину до звичайного часу сну температура досягає мінімуму, а потім починає підвищуватися, діючи як біологічний сигнал для пробудження.

Тепла ванна або душ сприяють поліпшенню кровообігу в кінцівках, що допомагає організму ефективніше розсіювати зайве тепло. Такий “обман” температурного циклу сну дає змогу поліпшити якість сну, вважають учені. Якщо у ванну добити кілька крапель ефірних олій із заспокійливими ефектами, то можна домогтися ще глибшого і якіснішого сну, вважають фахівці.