Занурення в холодну воду, безперечно, є заняттям, яке розділяє людей: одні люблять, інші ненавидять. Але зараз багато хто практикує це щотижня або навіть щодня, вважаючи, що це корисно для їх психічного та фізичного здоров’я.
Терапія холодною водою, як її стали називати, може приймати форму плавання на відкритому повітрі – в озерах, річках чи океані – холодний душ або навіть крижані ванни. Протягом деякого часу його використовували спортсмени як спосіб зменшити біль у м’язах і прискорити час відновлення – люди зазвичай проводять близько десяти хвилин після тренування в холодній воді з температурою від 10 до 15 °C (50 до 59 ° F) .
Холодну воду також використовували для лікування симптомів депресії , болю та мігрені . Дійсно, існує багато розповідей про те, як терапія холодною водою змінила життя, вилікувала розбиті серця та допомогла людям у важкі часи .
Хоча багато досліджень показали переваги, пов’язані з крижаними ваннами та відновленням після фізичних вправ, дослідження 2014 року виявили, що тут може бути ефект плацебо.
Дійсно, дослідження потенційної користі лікування холодною водою або плавання на відкритому повітрі перебувають на початковій стадії, але очевидно, що занурення у холодну воду може мати потенційно шкідливий вплив на організм людини.
Ризики холодної води
Для будь-якої діяльності, яка має на меті терапевтичний ефект, мінімальною вимогою є те, що вона «не завдає шкоди». Але ми не можемо цього сказати про холодну воду – вона пов’язана з багатьма ризиками .
На цю мить наука повністю підтримує холодну воду як терапію недоступна, і ще невідомо, чи існує певна тривалість або температура, яка найкраще працює. Але те, що ми знаємо, так це те, що менше означає більше , коли мова йде про занурення в холодну воду. Іншими словами, йти в холоднішу воду або залишатися там довше не краще для вас. Насправді це може мати прямо протилежний ефект.
У Великій Британії температура води в природному середовищі становить приблизно від 10 до 28 °C влітку, а взимку падає до 0-7 °C. І важливо зазначити, що температура відкритої води відстає від температури повітря, тому в квітні, коли температура повітря може бути теплою, температура моря, навіть на південному узбережжі, ймовірно, буде нижче 10 °C.
Може здатися, що коли мова заходить про терапію холодною водою, душ і ванна є менш небезпечним варіантом, оскільки ви маєте більший контроль щодо температури та часу впливу порівняно з відкритою водою. Але через більш низькі температури душ і крижані ванни, які можна досягти, і самотній характер занурення, вони все ще становлять значні ризики.
Однією з маловідомих проблем, пов’язаних із зануренням у холодну воду, є те, що називається незамерзаючим холодом . Коли ми піддаємося впливу холоду, це нормально, коли руки та ноги відчувають сильний холод або оніміння, і вони можуть поколювати або боліти під час зігрівання.
У більшості людей ці симптоми тимчасові, нормальні відчуття повертаються через кілька хвилин. Але у тих, хто отримав холодову травму, що не викликає замерзання, ці симптоми (біль, зміна відчуття та холодової чутливості) можуть зберігатися в уражених ділянках протягом багатьох років через пошкодження нервів і кровоносних судин .
Це викликано тривалим перебуванням у холодних і вологих умовах, таких як ті, що спостерігаються в окопах під час війни – звідси його прізвисько «окопна нога». Однак не тільки військові вразливі, нещодавно були зареєстровані випадки серед тих, хто спить, і тих, хто займається водними видами спорту .
Інша проблема полягає в тому, що невідомо, наскільки холодно занадто холодно, коли йдеться про занурення у холодну воду та незамерзаючу холодну травму. Існує також багато відмінностей у тому, як наші індивідуальні тіла реагують на охолодження .
Наприклад, вихідці з Африки та Карибського басейну, здається, більш сприйнятливі до незамерзаючих холодових ушкоджень , тому ризики від впливу холоду будуть різними для різних людей.
Однак одне дослідження 2020 року, проведене за участю плавців у холодній воді, вказує на те, що хоча вони й можуть мати чутливість до холоду, це не пов’язано з пошкодженням кровоносних судин шкіри .
Поради щодо холодної води
Отже, якщо ви хочете спробувати терапію холодною водою, ось кілька речей, які слід враховувати:
- Заздалегідь зверніться до свого лікаря загальної практики, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
- Переконайтеся, що ви не самотні, а вода безпечна – якщо на вулиці, враховуйте припливи, течії, хвилі, підводні перешкоди, забруднення та медузу.
- Сплануйте, як ви збираєтеся безпечно заходити у воду та виходити з неї (пам’ятайте, що ваші м’язи не працюватимуть добре, коли вам холодно, і ви можете не відчувати руками та ногами).
- Знайте, як ви збираєтеся зігрітися після цього — подбайте про рушники, сухий одяг, вітрозахисні засоби, гарячий напій і місце, де можна сховатися. Не сідайте за кермо або велосипед, поки повністю не розігрієтеся.
- Залишайтеся в холодній воді лише на короткий проміжок часу, виходьте до того, як ви відчуєте оніміння, біль або тремтіння.
