Багато людей знають, що фізичні вправи знижують ризик розвитку раку, в тому числі печінки, легенів, молочної залози та нирок. Але структуровані фізичні вправи займають багато часу, вимагають значних зусиль, а часто і фінансових витрат або поїздок до спортзалу. Ці практичні аспекти можуть зробити їх нездійсненними для більшості дорослих.
Існує дуже мало досліджень щодо потенціалу випадкової фізичної активності для зниження ризику розвитку раку.
Випадкова активність може включати виконання доручень пішки, діяльність, пов’язану з роботою, або хатню роботу як частину повсякденної рутини.
Як такі, вони не потребують додаткових витрат часу, спеціального обладнання чи якихось особливих практичних заходів.
У нашому дослідженні, опублікованому 27 липня, ми вивчали потенціал для здоров’я коротких сплесків активної фізичної активності, інтегрованих у повсякденне життя.
Це можуть бути короткі піші прогулянки до автобусної чи трамвайної зупинки, підйом сходами, перенесення важких покупок, активна хатня робота або енергійні ігри з дітьми.
Як проводилося дослідження?
У нашому новому дослідженні взяли участь 22 398 учасників британського Біобанку, у яких ніколи раніше не діагностували рак і які не займалися жодними структурованими фізичними вправами у вільний час.
Близько 55 відсотків учасників були жінки, середній вік яких становив 62 роки. Протягом тижня учасники носили наручні трекери активності. Такі трекери відстежують рівень активності безперервно і з високим рівнем деталізації протягом дня, що дозволяє нам розрахувати, наскільки інтенсивно і як довго люди в дослідженні рухалися.
Потім активність учасників та інша інформація була пов’язана з майбутніми реєстраціями раку та іншими медичними записами, пов’язаними з раком, протягом наступних 6,7 років.
Це означало, що ми могли оцінити загальний ризик розвитку раку за різними рівнями того, що ми називаємо “енергійною переривчастою фізичною активністю”, випадковими сплесками активності в повсякденному житті.
Ми також окремо проаналізували групу з 13 видів раку в організмі з більш встановленим зв’язком із фізичними вправами, таких як рак молочної залози, легенів, печінки та кишечника.
Наш аналіз враховував інші фактори, що впливають на ризик раку, такі як вік, куріння, дієта та вживання алкоголю.
Що ми з’ясували
Незважаючи на те, що учасники дослідження не виконували жодних структурованих вправ, близько 94% зафіксували короткі сплески активності. Близько 92 відсотків усіх тренувань були дуже короткими, тривалістю до однієї хвилини.
Мінімум 3,5 хвилини щодня асоціювалися зі зниженням загального ризику розвитку раку на 17-18 відсотків порівняно з відсутністю такої активності.
Половина учасників займалися щонайменше 4,5 хвилини на день, що асоціювалося зі зниженням загального ризику раку на 20-21 відсоток.
Для таких видів раку, як рак молочної залози, легенів і кишечника, на які, як ми знаємо, впливає кількість фізичних вправ, результати були сильнішими, а зниження ризику – різкішим.
Наприклад, мінімум 3,5 хвилини на день енергійної випадкової активності знижують ризик цих видів раку на 28-29 відсотків. При 4,5 хвилинах на день ці ризики знижувалися на 31-32 відсотки.
Як для загального раку, так і для тих видів раку, які, як відомо, пов’язані з фізичними вправами, результати чітко демонструють переваги щоденної активності, яка змушує вас пихкати і пихкати.
Наше дослідження має свої обмеженняДослідження є обсерваційним, тобто ми розглядали групу людей та їхні результати ретроспективно і не тестували нові втручання. Це означає, що воно не може безпосередньо дослідити причинно-наслідкові зв’язки з упевненістю.
Однак ми вжили низку статистичних заходів, щоб мінімізувати ймовірність того, що люди з найнижчим рівнем активності не були найздоровішими, а отже, з найбільшою ймовірністю захворіють на рак – явище, яке називається “зворотним причинно-наслідковим зв’язком”.
Наше дослідження не може пояснити біологічні механізми того, як активність високої інтенсивності може знизити ризик раку. Попередні дослідження на ранніх стадіях показали, що цей тип активності призводить до швидкого покращення стану серця та легенів.
А краща фізична форма пов’язана зі зниженням резистентності до інсуліну та хронічного запалення. Високі рівні цих показників є факторами ризику розвитку раку.
Існує дуже мало досліджень про випадкову фізичну активність і рак загалом, оскільки більшість наукових даних про здоровий спосіб життя і рак ґрунтуються на анкетуваннях.
Цей метод не фіксує короткі сплески активності і є дуже неточним для вимірювання випадкової активності в повсякденному житті.
Таким чином, сфера активної інтенсивної діяльності та ризику раку перебуває в зародковому стані, незважаючи на деякі дуже багатообіцяючі нещодавні висновки про те, що активна діяльність протягом тижня може знизити ризики для здоров’я.
В іншому нашому нещодавньому дослідженні ми виявили користь від щоденної активної переривчастої життєвої активності на ризик смерті в цілому та смерті від раку або серцево-судинних захворювань.
У двох словах: зробіть свій розпорядок дня більш рухливим
Наше дослідження показало, що 3-4 хвилини активної епізодичної активності щодня пов’язані зі зниженням ризику раку. Це дуже мала кількість активності порівняно з поточними рекомендаціями 150-300 хвилин активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень.
Активна випадкова фізична активність є перспективним способом профілактики раку серед людей, які не можуть або не мають мотивації займатися фізичними вправами у вільний час.
Наше дослідження також підкреслює потенціал технологій. Ці результати – лише один з прикладів того, як носимі пристрої в поєднанні з машинним навчанням – яке в нашому дослідженні використовувалося для виявлення коротких сплесків активної діяльності – можуть виявити переваги для здоров’я недосліджених аспектів нашого життя.
Майбутній потенційний вплив таких технологій на запобігання раку і, можливо, багатьох інших захворювань може бути дуже великим.
Цю статтю передруковано з The Conversation . Читайте оригінал статті..