Що треба з’їсти, щоб швидше заснути

Названі продукти, які можна спробувати використати як снодійне. Вони містять білки та «складні» вуглеводи. При організації якісного та здорового сну важливу роль відіграє підготовка до нього. Допомогти прискорити процес засипання можуть деякі продукти.

Експерти наголошують, що оптимальним вибором стане їжа, що містить білок, складні вуглеводи. Також до цього списку можна додати фрукти та овочі.

Однак на першому місці по користі перед сном стоїть овес. Він, як і інші продукти для гарного сну, містить мелатонін (гормон сну), амінокислоту триптофан (вона допомагає виробляти мелатонін). Крім того, триптофан допомагає в утворенні серотоніну – гормону, завдяки якому людина розслаблюється.

Рекомендують фахівці їсти і ківі. Цей фрукт містить поживні речовини, які підтримують потрібну кількість серотоніну.

З ягід фахівці радять звернути увагу на кислу вишню, до складу якої входять мелатонін та триптофан. Ну і, звичайно, тепле молоко теж ніхто не скасовував.

Джерело

Безоплатна медична допомога у стаціонарі під час війни: куди звертатися внутрішньопереміщеним особам